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        减肚子最有效的运动排行榜

        2012-11-1039健康网yanzi
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        核心提示:减肚子最有效的运动是什么?下面,39减肥编辑分享减肚子最有效的5大运动,根据这些运动减肚子的功效列出了一个效果排行榜,一起来看看吧。

          NO.1 仰卧起坐

          减肚子指数:★★★★★

          为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

          正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,?#37096;?#25918;在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作?#19981;?#26356;吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

          NO.2 肚皮舞

          减肚子指数:★★★★★

          肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术?#38382;?#20197;外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段?#20013;?0分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一哦。

          肚皮舞基础动作:胯部画8字

          这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法?#26680;?#25163;举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力?#30475;?#21160;胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字

          NO.3 空中脚踩单车运动

          减肚子指数:★★★★

          空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是因为腿部在进行动作?#20445;?#35201;运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。

          空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,?#30475;卧?0-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷?#20445;?#21160;作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

          NO.4 摇呼啦圈

          减肚子指数:★★★★

          呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量?#25163;?#30340;呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。

          NO.5 水平腹肌运动

          减肚子指数:★★★

          这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。

          1、脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃?#23458;?#20986;的部分收紧和平坦。

          2、脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸?#32676;?#22836;上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。

          3、腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可?#36234;?#34892;腹外斜肌的练习?#30149;?#20027;要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更?#29992;?#26174;。

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