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        综合
        问医生

        节食减?#39135;?#21151;案例

        2014-04-2339健康网yanzi
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        核心提示:想要成功减肥的同志们看过来了,本人身高158cm,曾重130斤,现在只有94斤,是活生生的节食减?#39135;?#21151;案例。正在想着怎么甩掉肉肉,在这个夏天穿上美丽裙子的姐妹们,我的节食减?#39135;?#21151;案例大家可以参?#23478;?#19979;哦。

          我的胖有一半以上的原因是因为我吃的多引起的,所以刚开始减肥我就往减少食量上面走的。

          我很?#19981;?#21507;苹果,看到网上说吃苹果能减肥,我就常识了下三日苹果减肥法。我不晓得有没有人成功过,反正我连续吃了五天苹果,到有?#38382;?#38388;一看到苹果就想吐的地步,身上的肉肉?#19981;?#26159;没减多少,人倒是走路都开始有飘的感觉了。而?#20063;?#19981;多没到半个月,感觉体重?#21482;?#26469;了。个人感觉这个减肥法子还不是很科学的,要是光吃三天苹果就是瘦,世界?#22799;?#26377;那么多胖子?!

          我减肥弄的最疯狂的一次是内服外敷,外面抹上一层纤体膏,然后用保鲜膜裹上,慢慢在家里做一些运动,还同时吃买来的减肥药。那短时间真是把我害惨了,纤体膏倒是还好,没出现将皮肤烧红的迹象,好像没擦过一样,因为运动保鲜膜上倒是有不少水分,弄的整个皮肤皱巴巴的,那个减肥药则是刚开始吃的时候没有动静,连续吃了两天后,让我拉肚子拉到差点虚脱。不过总是有效果的,瘦了十来斤下来了。

          但这个体重没保持多久,我去医院以后止住腹泻之后也停止喝减肥药敷纤体膏,喝了几天水以后体重又呼呼的往上涨。看来减的不是脂肪是水分,这样减下去的体重很快就会反弹的。

          这个是纤体膏,挺大一罐的,可是减掉的只是水啊~!!

          反正后来过程也是相当漫长的,?#30446;?#30896;碰,最终,我还是决定要使用正确的节食减肥方法。虽然坚持的时间比较长,整整两年,但总算是减下来了。我总结了下我日常生活中的几个减肥妙招:

          允许吃点口香糖

          减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西,其实吃一点甜食?#21442;?#20851;紧要。嗜甜食的MM,嘴馋时不如改吃口香糖。它完全没有脂肪,而且所含的卡路里比饼干巧克力低得多。

          低卡的制饿小食

          办公室加餐半个香蕉用60毫升?#32982;?#22902;搅拌成奶司,再添加印毫升胡萝?#20998;?#21644;60毫升苹果汁,在冰箱里冰镇 后 带到办公室饮用。它只含121千卡热量,而?#28082;?#23481;易产生饱胀感,是OL的最佳小吃。

          带皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2个带皮的熟土豆,不容易觉得饿哦。

          路途中的抗饥饿小吃外出时随身带1~2个水果,这样你就能抵御途中快餐店的诱惑。而苹果是最佳的选择。苹果被誉为理想的脂?#25937;?#28903;能手,而?#20057;子?#25658;带或随时购买,同时还能消除嘴馋和饥饿?#23567;?#24555;速止饿的饮料250毫升西红柿汁撒一点胡椒粉和辣椒粉饮用,它只含13千卡,而且制饿效果奇佳哦。

          每周3个喝汤日

          流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是?#27627;?#20307;食物?#35033;?#20307;食物更容易并更快速地产生饱胀?#23567;?#19987;家因此建议?#22909;?#21608;给自?#27627;?#20986;3个喝汤日,以各种低脂的汤为主要食物。

          派对前喝碗菜汤

          应邀参加派对自助餐或宴会?建议你在?#25226;?#21069;?#32676;?#19968;碗自制的美味蔬菜汤,它既能让你有饱腹感,也不会给你的胃增加负担。这样,你就能在派对上抑制自己的食欲,不至于见什么就吃什么,对你的减肥大计大有裨益哦。

          小餐具,大妙用

          人人皆知眼睛也参与进食,你不妨要一下视觉的花?#23567;?#23567;的碗碟盛满饭菜,会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。研究者已证明,这能使饱?#34892;?#21495;提前到来,有助于瘦身减肥。

          别忘记蛋?#23383;?/p>

          你应多吃鱼、鸡?#21834;?#30246;肉和豆腐。研究表明,蛋?#23383;?#26159;抑制饥饿的妙?#20581;?/p>

          维生素B6和镁是好帮手

          那你就求助于维生素B6和镁吧。适当地补充它们,可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动,从而控制饥饿。

          智胜你的饥饿

          当你想吃点东西的时候,饮一杯水或一杯茶。如果再添加几块水果,便能将胃填满,想吃东西的念头也就能轻易地被打消了。

          刷牙抵制食欲法

          仅会让你的牙齿更健康,而?#20057;惨?#21046;你餐后的食欲。薄荷味的?#26639;?#20855;有止饿的最佳功效。

          规律地进餐

          任何情况下?#30142;?#35201;不吃早?#20572;?#19968;天进食3大餐或5小?#20572;?#20294;夜晚不再进食!这样,你就能避免嘴馋和饥饿袭击。

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