1. <small id="mffa7"></small>

      <meter id="mffa7"></meter>

        <thead id="mffa7"><button id="mffa7"><td id="mffa7"></td></button></thead>
        <td id="mffa7"><delect id="mffa7"><s id="mffa7"></s></delect></td>
        <label id="mffa7"></label>

      1. 首页 > 减肥 > 瑜伽 > 瑜伽体式 > S > 正文
        综合
        问医生

        山式瑜伽怎么做(图)

        2014-12-1839健康网yanzi
        分享到微?#25490;?#21451;圈

        “扫一扫”分享

        核心提示:山式瑜伽是所有站立体式的基础,每一个瑜伽体式中,都能找到山式瑜伽的影子,是最重要的瑜伽体式,是身体最中正的姿态。

          1、山式瑜伽动作要领:

        1

          身体的正位,双膝上提,大腿收紧

          错误动作一

        2

          骨盆前倾-塌腰

          错误动作二

        3

          拱背

        4

          侧面正确的位置

          1)双脚并拢,大姆脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。大姆脚趾跟,小拇脚趾跟和脚后跟三点均匀用力压向地面。

          2)脚指朝向正前方,十?#22919;?#21248;铺开。通过从第二、三脚趾中间到脚踝正中的这条线来判断脚踝的位置是否正确。脚踝向中间收,小?#32676;?#33181;关节向中间收。

          3)膝关节上提,不要用力向后锁死,避免关节超伸。

          4)大腿内侧用力夹紧,大?#20154;?#20010;方向的肌肉都觉知到收紧上提。

          5)腹部微收,肋骨微收,尾椎稍内卷,骨盆放平不前倾,没有塌腰。

          6)双肩向两侧展开,把胸腔和后背同时向外展开。两肩再放松下沉,远离耳朵,肩胛骨上缘向外展开,下缘向中间收。

          7)以耳朵为轴下巴微收,让颈?#24247;?#21518;侧延长。感觉面部和后脑勺是平行的。眼睛平视前方,保持脊柱的自然曲度

          8)手臂向下伸展,肱二头肌朝向前转出来,肘关节窝朝前。大臂的前侧和后侧的肌肉都觉知到收缩用力。手指自然张开并向下扎根,手腕处不要弯折,无皮肤褶皱。

          9)从身体的侧面看?#20445;?#32819;朵、肩关节的中线、骨盆的中线和脚跟在一条直线上。

          10)感受能量在身体的前侧和后侧同样的流动。

          益处:改善体形尤其是脊柱的形态,消除背部疼痛,闭眼练习?#31245;?#24378;身体的平衡性。

          禁忌:低血压低血糖患者不要在此体式上保持太久,否则容?#33258;?#25104;体位性低血压。

          排序:山式一般做为站立的第一个体式,?#37096;?#20197;做为体式的过渡、衔接,和休息。做为休息调整练习?#20445;?#23613;量选择将两脚分开骨盆宽,闭眼站立,较易保持平衡,可以更好的放松。

        综合
        分享到微?#25490;?#21451;圈

        “扫一扫”分享

        保存在桌面 放入收藏夹

        减肥专栏

        阅?#38142;?#20154;故?#25314;?#23398;习成功经验
        在最美的年纪里我要瘦下来巷子里的猫 在最美的年纪里我要瘦下来

        已经算是个资深减肥者,从大二二十岁开始减肥,只是觉?#20040;?#23398;里美...

        向TA取经
        爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤Katie 爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤

        说到我的减肥故?#25314;?#23601;一定要从?#39029;?#20013;的时候说起,因为初中之前我...

        向TA取经
        5个月减50斤 分享我的经验M大叔 5个月减50斤 分享我的经验

        你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达...

        向TA取经
        找对减肥方法 这样做我瘦了50斤 找对减肥方法 这样做我瘦了50斤

        我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的,是真真正...

        向TA取经
        我要证明没有谁是天生的胖子 我要证明没有谁是天生的胖子

        我是?#26377;?#19968;直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一发不可收拾的时...

        向TA取经
        不想天天买大码?7个月减掉40斤晨曦 不想天天买大码?7个月减掉40斤

        去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:减肥。胖的时候...

        向TA取经
        瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我一只草莓卷儿 瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我

        我想我经历过胖子所有经历过的?#34385;?#21543;。初中的时候,我的体重就有...

        向TA取经
        我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女宋小玥 我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女

        其实,我是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力...

        向TA取经
        减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材过客1993 减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材

        我?#26377;?#32963;口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进...

        向TA取经
        四个月减34斤 我是怎么做到的?采姑娘的小蘑菇 四个月减34斤 我是怎么做到的?

        我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重?#33108;?#22312;114斤左右,胸围88,...

        向TA取经
        宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯群儿 宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯

        我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减肥后106,...

        向TA取经
        一年半减70斤 我的青春不要肥胖辣椒 一年半减70斤 我的青春不要肥胖

        减肥是一个要很强毅力的?#34385;椋?#24403;你看到周围的人能在你早早起来跑...

        向TA取经
        减掉81斤 ?#20057;?#25104;为了一枚小鲜肉卢炳丞 减掉81斤 ?#20057;?#25104;为了一枚小鲜肉

        我曾经是名表演艺考生,各项专业都不错,平时测验成绩都很好,但...

        向TA取经
        总减脂102公斤 你没看错是公斤浩哲 总减脂102公斤 你没看错是公斤

        17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬天的体...

        向TA取经
        嵊州?#36896;?/a> 减肥50斤的故事 没谁天生是胖子

        我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...

        向TA取经
        一年减100斤 我的六个饮食?#35760;? /></a><cite><a href=伟奇伟奇哟 一年减100斤 我的六个饮食?#35760;?/a>

        自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴?#39029;?#38271;。...

        向TA取经
        生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈小爱妈妈 生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈

        其实从万恶而又舒适的大学开始,我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...

        向TA取经
        七个月甩肉50斤 告别失恋肥!洋洋 七个月甩肉50斤 告别失恋肥!

        2007一?#38382;?#36133;的?#30331;?#23548;致整个人性情大变,整个人非常消极,整天暴...

        向TA取经
        减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉二狗砸 减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉

        首先,我想说的是我?#26377;?#20307;重都比较重,因为个子也一直比较高,所...

        向TA取经
        238斤到152斤 我得到毅力和健康岁月神偷 238斤到152斤 我得到毅力和健康

        减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...

        向TA取经

        请输入你需要发表的评论内容

        确定

        你的帐号还没实名认证
        暂时无法发表评论

        我要认证确定

        您的评论发表成功!
        评论需要审核才能正常显示

        确定

        特别推荐

        更多>>
        精彩推荐 网友都爱看 猜你?#19981;?/a>
        整形 饮食 育儿 女性 问答 减肥热文排行 一周减肥热点 ?#35753;?#36164;讯 热点 百科 养生 疾病 推荐 ?#35753;?#38382;答

        声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之?#24247;模?#24182;不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗?#25226;?#36141;请咨询医生或相关专业人士。

        39健康网 - 中国?#32982;?#21307;疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权?#32987;?#36716;载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈

        河南大学发表论文奖金

        1. <small id="mffa7"></small>

          <meter id="mffa7"></meter>

            <thead id="mffa7"><button id="mffa7"><td id="mffa7"></td></button></thead>
            <td id="mffa7"><delect id="mffa7"><s id="mffa7"></s></delect></td>
            <label id="mffa7"></label>

            1. <small id="mffa7"></small>

              <meter id="mffa7"></meter>

                <thead id="mffa7"><button id="mffa7"><td id="mffa7"></td></button></thead>
                <td id="mffa7"><delect id="mffa7"><s id="mffa7"></s></delect></td>
                <label id="mffa7"></label>