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        瑜伽轮式怎么做(图)

        2014-12-1839健康网yanzi
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        核心提示:瑜伽轮式,哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群,放松肩关节和颈部肌肉,使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展,滋养和增强腹部各肌肉,使许多内部器官和腺体受益。血液循环得到增强,一股新鲜血流流入头部,从而使头脑清爽,感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。

          功效

          收紧大腿和臀?#24247;?#32908;肉

          增强背部和手臂的力量;

          增强颈部、胸部?#22270;?#33152;的灵活性;

          消除?#31185;?#21518;身体的僵硬和工作后的紧张;

          培养良好体态,预防驼背

          增加骨密度,预防骨质疏松症。

        1

        2

          动作要领

          背部贴地面仰卧,双腿伸?#20445;?#20004;手放在体侧,掌心向下。

          屈膝,将脚跟收回紧贴大腿背后。

          两脚底应继续平放在地而上。

          如果你体重逾常或肢体特别僵硬,就可能发现两脚无法做到紧贴大腿。如果是这样的话,就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面。

          把双手放在头部两边,掌心平贴地板,指尖向着脚的方向。

          深深吸气,拱起背部,将髋部与腹部向上升起。

          让头部向地板低垂,同时双手、双腿均用力向下按。

          舒适而平稳地呼吸。

          保持这个姿势,数1~10。弯曲双肘,借此先慢慢把头放低到地面上,接着把背部滑回地面上

          把双臂、双腿回复到原来开始的姿势。舒适地休息一会儿,然后再做1次。

          简易轮式

          对于大多数人?#27492;擔?#31616;易轮式是比较容易做到的,这个姿势?#37096;?#20197;达到轮式的绝大部分益处。

          动作

          双腿伸直坐着,身体后倾,以双手支撑。双手放在臀部斜后侧几寸,两手分开与肩同宽,手指朝外。以便在抬起?#20445;?#25163;臂与地面垂直。

          弯膝,膝盖并拢,双脚并拢平放在地上。

          暖身?#21512;?#28145;深吸气。呼气手脚下压,吸气慢慢地抬高髋部。呼气?#20445;?#39627;部慢慢地放回地上。重复3~6次。在舒适的范围内,每?#20301;?#21487;增加一点髋部离地的距离。

          先深深吸气,然后呼气时收臀,手脚下压,吸气慢慢地抬高髋部,?#20040;?#33151;和上身与地面平行。保持膝盖并拢,小腿和手臂均与地面垂直。头部可轻柔地后仰,自然地呼吸。保持10~30秒钟。

          呼气?#20445;?#39627;部慢慢地放回地上,同时抬起头部。

          重复1~4遍。

          伸直双腿,身体后倾,以双手支撑,休息。

          警告

          如果有颈部问题,头部不要向后仰。

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