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        美女教练教你怎样瘦腿最有效

        2015-08-2539健康网HY
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        核心提示:面对腿粗问题你还在一筹莫展?下面,让美女教练教你最有效的瘦腿方法。

          无长腿不女神!露肉季里,一双细长的筷子腿能给你魅力加分。但是,中国女性普遍下身肥胖,腿粗问题困扰着许多MM。怎样可以拥有一双细长腿?下面,美女教练教你怎样瘦腿最有效!

        冯爱莉2

          教练简介

          冯爱莉

          国家职业资格健身教练,获EPTC急速瘦身证书,EPTC精英私人教练认证;主攻体能、减肥塑形、增重增肌;训练田径七年,对男女性体能、减肥塑形有一套科学方法,目前为型动健身中心教练。

          瘦腿第一招:深蹲腿外展

        深蹲腿外展

          动作要领:蹲下?#20445;?#25402;胸收腹,目视前方,两腿张开稍稍比肩宽,两脚向外打开约45°;臀?#23458;?#21518;坐,保持臀部与膝盖同高;膝盖不要超过脚尖太多。

          练习?#38382;?0秒一组,每次2~3组。

          瘦腿第二招:深蹲后蹬腿

        深蹲后蹬腿

          动作要领:蹲下?#20445;?#25402;胸收腹,两脚打开45°左右,臀?#23458;?#21518;坐,膝盖不要超过脚尖太多;后蹬?#20445;?#33050;尖用力踮地,腿要伸直。

          练习?#38382;?0秒一组,每次2~3组。

          瘦腿第三招:深蹲推举

        深蹲推举

          动作要领:两腿张开比肩宽,打开45°左右,膝盖不要过分超过脚尖;上举时手臂尽?#21487;?#23637;,腰背挺直。

          练习?#38382;?0秒一组,每次2~3组。

          瘦腿第四招:蹲踞哑铃

        蹲踞哑铃

          动作要领:臀?#23458;?#21518;坐,挺胸收腹,身体不要前倾,臀部与膝盖同高;上举时两臂伸?#20445;?#25163;臂放下?#20445;?#32937;膀往下压,不要耸肩。

          练习?#38382;?0秒一组,一次2~3组。

          瘦腿第五招:弓?#25945;?#33181;

        弓?#25945;?#33181;

          动作要领:后面的腿膝盖不要着地,脚不要往外翻;蹲下?#20445;?#21069;面的腿的大腿与小腿称90°;提膝?#20445;?#25552;起的腿的大腿尽?#23458;?#33136;?#22266;?/p>

          练习?#38382;?0秒一组,一次2~3组。

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