1. <small id="mffa7"></small>

      <meter id="mffa7"></meter>

        <thead id="mffa7"><button id="mffa7"><td id="mffa7"></td></button></thead>
        <td id="mffa7"><delect id="mffa7"><s id="mffa7"></s></delect></td>
        <label id="mffa7"></label>

      1. 首页 > 减肥 > 减肥方法 > 运动减肥 > 正文
        综合
        问医生

        如何预防运动受伤 10个科学运动原则要牢记

        2015-09-1639健康网红袖
        分享到微?#25490;?#21451;圈

        “扫一扫”分享

        核心提示:根据统计资料显示,运动受伤的发生率和交通意外受伤相当。运动过程循序渐进,做好热身,防止单一运动模式等对预防运动受伤有很重要帮助。只有掌握科学的运动原则才能让身体更健康。

        跳绳1

          本文指导专家:周琴璐,运动医学专家;?#26412;?#24066;体育科学研究所研究员 2000年悉尼奥运会中国体操队科技服务课题组长;2008?#26412;?#22885;运会运动营养专家;

          随着越来越多的人重视健身、运动和减肥,不科学运动方式引起的运动受伤也越来越常见。根据统计,医院急诊中受伤患者中,因为运动受伤的占7%-22%。 其发生率与交通意外、工伤事故几乎接近。运动损伤的部位按发病率高低排位?#20046;?#20851;节、腕关节、膝关节、腰部、手指和等部位,后果严重的部位是颈腰椎损伤(头朝下的跳水、举重杠铃挤压胸椎等)。运动创伤类型以关节韧带扭伤、肌肉拉伤和软组织挫伤为主,占80%~99%,骨折脱位占1%。

          尽管不是所有的运动损伤都会危及生命安全或者导致残疾,但?#33108;?#26497;预防和治疗运动损伤?#25925;?#38750;常有必要的。下面我们就跟着运动医学专家学习科学运动的原则,预防运动受伤吧!

          1.科学健身、科学锻炼是最主要的预防措施

          对于普通的业余运动爱好者来说,运动更多是为了?#33322;?#21387;力,促进健康,降低体脂肪等。因此运动时应该降低竞争性、增强娱乐性,让自己能享受运动的过程;同时运动项目尽量多样化,避免单一的运动方式,争取身体的各个部位都能锻炼得?#20581;?#22312;选择运动项目时也要根据个人的情况来选择,要做到循序渐进计划、由慢到快、少到多、短到长、简单到复杂。把运动锻炼当成?#32479;?#39277;睡觉一样重要的事情,持之?#38498;?#30340;坚持下去,不要长时间的中断,。

          2.重?#26377;?#20260;小病

          很大一部分的慢?#36816;?#20260;是由于在健身运动中对运动?#24247;陌才?#19981;够科学合理,从而造成了身体局部过于疲劳,最终导致过劳损伤。也有一部分人是因为在健身运动中一次急?#36816;?#20260;并没有得到恰当的治疗或者是损伤?#24418;?#23436;全康复?#21482;指?#36816;动,发展成的慢?#36816;?#20260;。因此,在健身运动中要特别注意对急?#36816;?#20260;作及时准确的治疗,并科学合理的?#25165;?#22909;健身运动的强度和时间,掌握好运动量,避免各?#32959;?#32455;劳伤的发生。

          3.?#24613;?#27963;动要充分

          在健身运动前一定要做好充分的?#24613;?#27963;动,这样可以有效地减少运动损伤的发生。?#24613;?#27963;动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性,克服机体的生理惰性,而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的弹性,同时还能提高运动器官的机能,增强韧带的弹性,使关节腔内的滑液增多,防止肌肉和关节的损伤。在没有做?#24613;?#27963;动的情况下进行健身训练,身体的机能可以在20~30秒内发挥出较大的工作效率,而内脏器官则在2~3分钟才能发挥较大的工作能力。内脏器官的机能不能?#35270;?#32908;肉运动的要求,不仅影响运动表现,而?#19968;?#20250;出现头晕、恶心、呕吐,甚至会出现休克的现象。因此,不做?#24613;?#27963;动就进行健身运动其潜在的威胁是非常大的。

          4.注意运动间歇的放松

          在看一些健身方案或者指导的时候,你一定会注意到各个动作之间都会说休息xx秒(一般是几十秒或者几分钟不等),别忽略这小段的间歇休息时间。在健身运动中,这小小的休息能更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动损伤。

          另外,放松应根据健身项目特定来进行。如侧重于?#29616;?#32451;习的项目,在间隙期可做一点下肢的练习。这样可以改善血液供给,使肢体中已疲劳的神经细胞?#30001;鉅种疲?#24471;到休息,对于消除疲劳及有效防止运动损伤有着积极的意义。

          5.健身锻炼后要注意放松活动

          健身锻炼后通过拉伸放松方法使得体温,心率、呼吸、肌肉的应激?#20174;郴指?#21040;锻炼前的正常水?#20581;?#36825;种锻炼后的?#25351;?#19982;锻炼前的热身运动同等的重要,对于有效的预防运动损伤是非常有意义的。根据不同的健身项目进行有针对性的放松活动,可以防止锻炼后出现的肌肉紧张充血,?#25351;?#26356;快。

          6.防止局部负担过重

          做力量训?#32933;保?#36127;荷过于集中,会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如膝关节半蹲起跳动作过多,容易引起骨损伤;过多地练习?#30142;?#21487;引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此,在健身训?#20998;?#24212;尽量避免单调的锻炼方法,防止局部负担过重。

          7.加强易伤部位的锻炼

          运动中肌肉、关节囊、韧带?#28909;?#32452;织的损伤较为多见。增强?#20260;?#22836;肌的力量可以防止膝关节损伤;防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意?#37117;?#24378;易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要的作用。

          8.创造锻炼的安全?#32938;?/strong>

          健身者选择安全的场地、设备、装置,了解健身的器具、设备是否进行了严格的安全检查。?#25484;?#35201;流通。

          9.选择合适的服装鞋物

          健身者根据需要选择运动鞋,最重要的是注重功能性,要适合运动项目和运动?#32938;场?#21512;适的运动鞋可?#36234;?#20302;30%的受伤风险,如果鞋不合适,脚长期受到不正常的压力,轻者磨出血泡,严重的可能导致膝、踝、脚趾关节及肌肉的损伤,甚至永久性的结?#22815;?#24418;。

          10.锻炼者应该注意的其它事项

          吃得过饱或者过饿的时候?#30142;?#36866;宜做健身运动。不应该在运动时吃东西或者咀嚼食物,例如口香糖等食品。疾病急性期停止锻炼,慢性病注意自我监测。

        了解更多减肥方法,请关注我们的微信公众号

        「39减肥」微信号:paireliang (←长按复制)

        微信公众号二维码

        39健康网(www.39.net)原创内容,未经授权不得转载,违者必究。
        内容合作请联系:020-85501999-8819或[email protected]

        综合
        分享到微?#25490;?#21451;圈

        “扫一扫”分享

        保存在桌面 放入收藏夹

        减肥专栏

        阅?#38142;?#20154;故事,学习成功经验
        在最美的年纪里我要瘦下来巷?#27704;?#30340;猫 在最美的年纪里我要瘦下来

        已经算是个资深减肥者,从大二二十岁开始减肥,只是觉得大学里美...

        向TA取经
        爱吃面包?#26696;?我这样减掉25斤Katie 爱吃面包?#26696;?我这样减掉25斤

        说到我的减肥故事,就一定要从?#39029;?#20013;的时候说起,因为初中之前我...

        向TA取经
        5个月减50斤 分享我的经验M大叔 5个月减50斤 分享我的经验

        你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达...

        向TA取经
        找对减肥方法 这样做我瘦了50斤 找对减肥方法 这样做我瘦了50斤

        我是从2017年二?#29575;?#20108;号晚上十一点二十八分想要减肥的,是真真正...

        向TA取经
        我要证明没有谁是天生的?#32959;? /></a><cite><a href= 我要证明没有谁是天生的?#32959;?/a>

        我是?#26377;?#19968;直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一发不可收拾的时...

        向TA取经
        不想天天买大码?7个月减掉40斤晨曦 不想天天买大码?7个月减掉40斤

        去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:减肥。胖的时候...

        向TA取经
        瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我一只草莓卷儿 瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我

        我想我经历过?#32959;?#25152;有经历过的事情吧。初中的时候,我的体重就有...

        向TA取经
        我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女宋小玥 我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女

        其?#25285;?#25105;是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力...

        向TA取经
        减肥贵在坚持 小?#32959;?#32451;匀称身材过客1993 减肥贵在坚持 小?#32959;?#32451;匀称身材

        我?#26377;?#32963;口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进...

        向TA取经
        四个月减34斤 我是怎么做到的?采姑娘的小蘑菇 四个月减34斤 我是怎么做到的?

        我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重?#33108;?#22312;114斤左右,胸围88,...

        向TA取经
        宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯群儿 宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯

        我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减肥后106,...

        向TA取经
        一年半减70斤 我的青春不要肥胖辣椒 一年半减70斤 我的青春不要肥胖

        减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...

        向TA取经
        减掉81斤 ?#20057;?#25104;为了一枚小鲜肉卢炳丞 减掉81斤 ?#20057;?#25104;为了一枚小鲜肉

        我曾经是名表演艺考生,各项专业?#30142;?#38169;,平时测验成绩都很好,但...

        向TA取经
        ?#26222;?/a> 总减脂102公斤 你没?#21019;?#26159;公斤

        17岁,我是个体重125公斤的?#32959;印?#21040;了新的学校,发现一到冬天的体...

        向TA取经
        ?#21448;菡造?/a> 减肥50斤的故事 没谁天生是?#32959;?/a>

        我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...

        向TA取经
        一年减100斤 我的六个饮食?#35760;? /></a><cite><a href=伟奇伟奇哟 一年减100斤 我的六个饮食?#35760;?/a>

        自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴?#39029;?#38271;。...

        向TA取经
        生完娃就是S?#32959;櫻?#25105;做一辈?#27704;?#22920;小爱妈妈 生完娃就是S?#32959;櫻?#25105;做一辈?#27704;?#22920;

        其实从万恶而又舒适的大学开始,我?#32479;?#21151;抵达微胖界!刚入社会因为...

        向TA取经
        七个月甩肉50斤 告别失恋肥!洋洋 七个月甩肉50斤 告别失恋肥!

        2007一?#38382;?#36133;的?#30331;?#23548;致整个人性情大变,整个人非常消极,整天暴...

        向TA取经
        减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉二狗砸 减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉

        首先,我想说的是我?#26377;?#20307;重?#24613;?#36739;重,因为个子也一?#21271;?#36739;高,所...

        向TA取经
        238斤到152斤 我得到毅力和健康岁月神偷 238斤到152斤 我得到毅力和健康

        减肥的三个?#29575;?#25105;永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...

        向TA取经

        请输入你需要发表的评论内容

        确定

        你的帐号还没实名?#29616;?br />暂时无法发表评论

        我要?#29616;?/a>确定

        您的评论发表成功!
        评论需要审核才能正常显示

        确定

        特别推荐

        更多>>
        精彩推荐 网?#35759;及?#30475; 猜你?#19981;?/a>
        整形 饮食 育儿 女性 问答 减肥热文排行 一周减肥热点 热门资讯 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

        声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之?#24247;模?#24182;不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专?#31561;?#22763;。

        39健康网 - 中国?#32982;?#21307;疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权?#32987;?#36716;载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈

        河南大学发表论文奖金

        1. <small id="mffa7"></small>

          <meter id="mffa7"></meter>

            <thead id="mffa7"><button id="mffa7"><td id="mffa7"></td></button></thead>
            <td id="mffa7"><delect id="mffa7"><s id="mffa7"></s></delect></td>
            <label id="mffa7"></label>

            1. <small id="mffa7"></small>

              <meter id="mffa7"></meter>

                <thead id="mffa7"><button id="mffa7"><td id="mffa7"></td></button></thead>
                <td id="mffa7"><delect id="mffa7"><s id="mffa7"></s></delect></td>
                <label id="mffa7"></label>