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        综合
        问医生

        10分钟全身减肥运动 教练带你甩脂肪

        2015-09-2239健康网HY
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        核心提示:运动是减肥最健康有效的方法。39健康网特邀教练冯君健结合有氧运动和力量训练,为大家设计了一套全身减肥运动动作。下面跟着教练一起动起来吧!

          运动是能解百病的“灵药?#20445;?#20063;是雕塑完美身材的最为健康有效的方法。随着肥胖问题愈?#21451;?#23803;,人们开始重视运动。运动正逐步成为人们生活的一部分。

          你无法拒绝运动的5大理由

          1.运动能够塑造好身材

          运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形成脂肪,?#22815;?#20351;得肌肉有线条感,让人变得健美、阳光。

          2.运动能防止心血管疾病

          人在安静时候,心?#26102;?#36739;低,而在运动时候心率会提高。经常运动的人,安静心率和运动心率相差较远,这样会很好锻炼到心脏,提高其泵血量。运动还能让血管变得有弹性。坚持运动,能预防心血管疾病。

          3.运动让你远离糖尿病

          葡萄糖是运动能量来源,通过运动消耗葡萄糖,能够降低血糖,预防糖尿病。而糖尿病患者通过运动控制血脂,有利于治疗。

          4.运动能改?#21697;?#21628;吸功能

          运动增加了呼吸肌的力量,增?#26377;?#24275;活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体?#25442;?#21152;快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

          5.运动有助益智,增强记忆力

          人们经常用“四肢发达,头脑简单”来形容运动健身的人,但其实,爱运动的人头脑一点?#30142;患?#21333;。运动不仅能增强人的体质,而且能促进大脑发育,改善和提高大脑机能,有助于智力开发。 运动过程中,人们通过记忆运动的动作、要领,能够增强人的记忆力。

          运动的好处很多,而最让肥胖人群“着迷”的当数其减肥效果。运动方式多种,不同运动效果有所差异。有氧运动燃脂效果显著,力量训练减脂同时还能锻炼肌肉,增强代谢能力。而两者结合,则能将运动的减肥功效发挥到极致。

          组合有氧运动与力量训练,39健康网特邀教练冯君健教练为大家设计了一套全身性的循环训练。动作一共包括6个动作,每个动作做20~30秒。全部动作做完为一组,做完一组后,休息30秒~60秒再重复下一组。对于健身初学者,建议先做1~2组,在运动能力增强后,再增?#21451;?#29615;?#38382;?#32780;具备一定运动基础的人可以根据自身的条件来安排循环?#38382;?/p>

          39健康网特邀教练

        冯<a href=

          冯君健 Make

          国?#25163;?#19994;健身教练、超级减肥王广州区形象教练MET-RX健美明日之星冠军、?#35759;?#33713;斯国际健身教练认证。有多年减肥训练教学经验,主攻减肥体形塑造与肌肉训练。

          动作一:?#28363;?/strong>

          作用:?#28363;?#22312;深蹲基础上加上跳跃动作,比深蹲更有冲击力,能带给腿部和臀部肌肉的更强烈的刺激。

        ?#28363;? /></center><p></p><p> <strong> 具体动作:</strong></p><p>  step1 站立,两脚张开,与肩同宽或?#29123;?#37096;稍稍宽一点。脚尖稍稍朝外,膝盖朝向脚尖方向。</p><p>  step2 挺胸收腹,肩向后缩下沉。两手抱拳,臀部向后坐,膝盖不可超过脚尖太多。</p><p>  step3 蹲下后,腿部用力使得身体向?#26174;?#36215;。回落?#20445;?#21069;脚?#33889;?#30528;地。</p><p><strong>  错误动作:</strong>两?#26085;?#24320;距离过窄,导致膝盖受力过重;落地?#20445;?#20840;脚掌着地或脚跟先着地,容易导致脚?#36164;?#20260;。</p><p> <strong> 动作二:箭步?#28363;?/strong></p><p>  作用:箭步?#28363;?#26159;在箭步蹲基础上加上跳跃动作,能够更好锻?#38203;?#22823;肌,有显著的<a href=提臀效果。

        箭步?#28363;? /></center><p></p><p><strong>  具体动作:</strong></p><p>  step1 站姿,左?#35748;?#21069;跨一?#20581;S医?#22788;于左脚后方稍稍偏右位置,前脚掌着地。</p><p>  step2 两手抱拳,蹲下,左腿的大腿与小腿约成90°,左膝盖不超过脚尖。右膝盖弯曲下沉,但不接触地面。</p><p>  step3 蹲下后,跳起,左右腿?#25442;唬?#28982;后做箭步蹲动作。</p><p> <strong> 错误动作:</strong>左右腿在同一直线上,会令重心不稳;蹲下?#20445;?#21518;面?#35753;?#26377;蹲下去,这样锻炼作用不明显。</p><p>  <strong>动作三:立俯撑</strong></p><p><strong>  作用:</strong>立俯撑结合了俯卧撑和跳跃动作,组合了有氧运动和无氧运动,燃脂效果明显。</p><center><img src=

          具体动作:

          step1 先做俯卧撑姿势,两手支撑地面,两?#26085;?#24320;?#21152;?#32937;同宽,身板挺?#20445;?#19981;要塌腰,臀部不能拱起。手肘弯曲,做一个标准俯卧撑姿势。

          step2 两?#35748;?#21069;缩,恢复站姿,向上跳跃。然后两手撑地,继续做俯卧撑。如此重复动作。

          错误动作:做俯卧撑?#20445;?#33136;部下榻,容易导致腰椎受伤。

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