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        综合
        问医生

        生理期怎么吃都不会胖?来月经可以运动吗?

        2018-04-28九姑娘
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        核心提示:生理期吃多点真的不会胖吗?把这句话当真的人,都胖了。

          生理期,绰号”大姨妈“,减肥界有一个关于生理期的传闻:

          生理期吃多点也不会发胖!

          “多补补”这一派认为:生理期要连流7天血呢,多伤元气啊!所以必须吃点好的补一补,不然多伤身啊~

          “代谢高”这一派则认为:生理期人的消耗变高,新陈代谢旺盛,所以即便多吃一点,也不会发胖。

          一次大姨妈流多少血?

          既然你说流血多要多补补,那咱们就从流血说起:

          正常女性经期7天的血量是不低于于20ml,不高于100ml,?#35805;?#22312;30-50ml是正常的。

          和献血对比,一次献血是200-300ml,而血站护士会关爱的给你一瓶牛奶。

          由此可以看出,为了50ml不到的血液去大补7天并不是一个明智的选择。

          生理期新陈代谢会变高?

          在目前国内外的学术研究中,对于生理期新陈代谢的偏高和偏低,?#22993;?#26377;明确的认识。

          但是从现如今的数据来看,无论是偏高还是偏低,这个差值都不会比3杯红糖水的热量值高...

          所以从统计学的角度来说,生理期的新陈代谢和往常,没有十分大的差异。

          生理期减肥法有用吗?

          有用。

          尽管新陈代谢的变化不大,但是经期前后的激素水平变化还是很剧烈的。

          经期前一周是“低迷期?#20445;?#22240;为激素分泌的问题,这?#38382;?#38388;体重会自然上升,人更容易疲惫,更想吃甜食。所以这?#38382;?#38388;不适合勉强自己,而是以拉伸和温和运动为主。

          经期来的这一周是“休养期?#20445;?#22914;果没?#22411;?#32463;的历史问题,这?#38382;?#38388;可以多做一些散步,瑜伽,慢跑之类的低强度运动。随着经期的到来,上一周上升的体重会慢慢降下来。

          经期后一周是“?#24179;?#26399;?#20445;?#36825;一周无论是激素水平还是身体状况都适合运动,所以高强度的运动就应该安排在这一周,掉体重和减脂的效果也就更加明显。

          经期能运动吗?

          看情况。

          就像我上文中说的,分为“痛经人群”和“不痛经人群”。

          痛经人群:别运动了,多?#28909;人?..

          不痛经人群:不剧?#20197;?#21160;就行。

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