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        男士锻炼减肥新法

        2018-12-05 02:16:2139健康网自由米
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        核心提示:加强肌肉锻炼 我们的身体不断消耗热量,及时每天躺着,照样在消耗热量。不过肌肉多的人,静止代谢率要高得很多。每公斤肌肉为了维持自己?#30007;?#35201;,每天就要吃掉12大卡的热量,每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右

          加强肌肉锻炼 我们的身体不断消耗热量,及时每天躺着,照样在消耗热量。不过肌肉多的人,静止代谢率要高得很多。每公斤肌肉为了维持自己?#30007;?#35201;,每天就要吃掉12大卡的热量,每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右。虽然这个差距看起来不大,但日积月累,差异就会非常明显。另外,经过阻力训练,全身肌肉都处于激活状态,从而提高了每日的平均代谢率。

          多?#20154;?#36523;体需要水来消耗热量。哪怕出现了轻微的缺水,代谢速度都会变慢。调查发现,一天8杯水的人,会?#32676;?杯水的人消耗更多热量。保持身体有充足的水分,每次吃?#39592;?#21917;一杯水。另外,含有大量水分的水果和蔬菜也是不错的,至少比椒盐饼干和薯片好。


          往饮料里加些冰块冰冷的饮料可以让人体在消化期间消耗更多热量。每天喝上5~6杯有冰块的水可以多消耗10卡的热量。这么点热量太不起眼了,不过一年下来,即使你不节食,还是能减轻1~2斤体重。冰茶和冰咖啡也?#22411;?#26679;效果,只是别加?#33108;?#22902;油就好。

          一日多餐没错,多吃东西?#32933;?#26377;助于瘦身如果你吃饭时间间隔太长,每餐吃得又太多,久而久之新陈代谢就会慢下来。每个3~4小时吃一小顿饭或者点心,能让代谢保持活力,那样你在一天之中就会消耗更多热量。


          给饭菜加些香料辛辣食物所含的化学复合物具有提升代谢率?#30007;?#26524;。吃一大勺辣椒可以把代谢率暂时提高23%之多。一些研究发现,这?#20013;?#26524;能持续大约30分钟;但你要是常吃辛辣食物,效果就会日益明显。想快速提高代谢,可以往意大利面、或者炖肉里加些红辣椒片。

          多吃蛋?#23383;?#20154;体在消耗蛋?#23383;?#25152;需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。虽然你希望保持饮食均衡,但如果可以把主食少一些,多些蛋?#23383;士?#33021;会更合理。最好的蛋?#23383;?#26469;源包括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、鸡蛋和奶制品。


          来点黑咖?#28982;?#32511;茶黑咖啡?#23548;?#19978;是提升代谢的利器。两杯咖啡里所含的咖啡因会让145斤重的男人在之后的4小时内多消耗55卡热量。茶多酚是绿茶和黑茶里的特?#24418;?#36136;,这种成分能在几小时内提高新陈代谢速度,就像咖啡一样。每天2~4杯绿茶或者乌龙茶有助于使人多消耗50卡热量,一年下来,就能减掉近5斤体重。

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