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        综合
        问医生

        减肥期间偶尔吃了大餐会胖吗?

        2019-01-10 14:02:0839健康网
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        核心提示:为了减肥,大家都应该没少拒绝过别人约饭。其实,减肥并不代表着要拒绝一切大餐。

          为了减肥,大家都应该没少拒绝过别人约饭。其实,减肥并不代表着要拒绝一切大餐。减肥期间,偶尔吃一两次大餐不一定会发胖。胖不胖不是看你是不是吃了大餐,而是看你一天的热量摄入与消耗之间的平衡。假如你一天中吃了一顿特别丰盛的,那么你其他餐少吃点,将一天摄入的热量控制在一定范围内,并且在吃过大餐后有进行一定运动量消耗热量,就可以避免过多热量剩余,转化为脂肪。因此,减肥期间也是可以吃大餐的。不过要平衡好三餐的热量分配。

          除了分配好三餐的热量摄入,想吃大餐不想胖,你还可以按照下面的方法来吃:

          1.大餐尽量安排在?#24418;?/strong>

          如果将大餐安排在晚上,晚上代谢缓慢,摄入热量最容易转化为脂肪。而?#24418;?#30340;时候,人们的身体活动较多,新陈代谢比较快,摄入的热量容易消耗,是最适合大餐就餐的时间。

          2.每周来一次轻断食

          一周安排了大餐,可以在周末的时候来一次轻断食,帮助排毒减肥。具体做法是,找周末其中一天,不吃主食,只吃水果或蔬菜并且控制果蔬的量。

          3.吃大餐要细嚼慢咽

          吃饭吃得快也会肥胖?没错。人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的。这里小编必须和大家分清肚子饱和大脑饱两个概念。当人的肚子饱了,就会发出信号告知大脑。当大脑感知?#20581;?#39281;”?#30007;?#24687;后,人们就会产生饱腹感,就会停止进食。但是,消息的传递?#20999;?#35201;时间的。大脑感知?#20581;?#39281;”?#30007;?#24687;,一般需要经过20分钟。所以,人们吃饭要细嚼慢?#21097;?#21507;一顿饭的时间应该要多于20分钟。吃得太快,在大脑未感知到饱,你就可能摄入了大?#24247;?#28909;量了。所以建议每顿饭至少吃20分钟,最好能吃上30分钟。这样就可以避免饮食过量,导致肥胖。

          4.调整就餐顺序

          就餐前30~60分钟喝杯水或吃些水果,就餐时最?#32676;?#27748;,再吃蔬菜,再到肉类,最后是主食。这样的就餐顺序能够增强饱腹感,减少热量摄入。因为水果、汤、蔬菜这些食物的热量较?#20572;?#20248;先进食能够减少?#38498;?#38754;高热量食物的进食量。

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