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        如何提臀瘦腰

        2019-03-07 10:47:1039健康网
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        核心提示:  夏天到了是展示身材的好季节,也有一部分人并不?#19981;叮?#20027;要原因是自己的身材并没有那么完美,自己的臀部太松驰还带有下垂,腰腹?#24247;?#36184;肉更像游泳圈,不够理想的身材更适合冬天,有大棉袄可以把这些缺点全部掩饰掉,其实这种不理想的身材是可以通过一些方法进行改善的,提臀瘦腰并不是难事,有关提臀瘦腰的运动有很多,只要做针对性的练习是会有作用的。

          夏天到了是展示身材的好季节,也有一部分人并不?#19981;叮?#20027;要原因是自己的身材并没有那么完美,自己的臀部太松驰还带有下垂,腰腹?#24247;?#36184;肉更像游泳圈,不够理想的身材更适合冬天,有大棉袄可以把这些缺点全部掩饰掉,其实这种不理想的身材是可以通过一些方法进行改善的,提臀瘦腰并不是难事,有关提臀瘦腰的运动有很多,只要做针对性的练习是会有作用的。

          推荐几种提臀瘦腰的相关运动,可以让每个人都拥有迷人的细腰,而且对身体内脏也有好处,可以有效促进肠胃蠕动达到瘦腰效果。在练习这些动作时一定要把握好动作要点,脖子不要用力,把所有的力量都集中到动作的核心点:1、站立,挺胸抬头,双脚的脚后跟要靠在一起,双手自然下垂,目视前方;双腿下蹲臀部要贴进脚后跟,双手伸直贴于地面,感觉胸口与大腿很的,目视?#31181;?#23574;,这?#33258;?#21160;比较简单,算是简单的入门篇,练习动作不要要求复杂,只要把每个动作的细节部分做好,然后反复练习就一定会有效果。

          2、调整呼吸,把左脚向上抬起,让身体的重心在?#21307;牛?#21452;手可以撑于地面,左脚抬起的同时要保持脚尖向前绷?#20445;?#36825;个时候可以明显感觉到腿部肌肉有被拉伸的感觉,维持十秒左右,换另一边反复交替练习同要瓣动作。

          3、身体坐?#20445;?#21452;脚向前,双手放于身后,用手撑于地板双腿并拢,深呼吸,把?#20064;?#36523;挺?#20445;?#29992;脚与手掌运动起身体,保持动作大概十秒左右,慢慢再开始放下,?#25351;?#21040;原状。这个动作可以练习到腰腹部,大腿根?#24247;?#36184;肉。除了动作练习,想要提臀瘦腰还可以通过各种运动方式,比如游泳是一项较好的有氧运动,在水下运动?#20445;?#36523;体各种肌肉与肢体都会达到有效锻炼,消耗的热量是?#25484;?#20013;的28倍,长期练习,可以有效减掉腰腹?#24247;?#36184;肉。

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