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        山药(生)

        营养成分表

        • 总卡路里:118大卡
        • 脂肪总量:0.17克
        • 多不饱和脂肪酸:0.076克
        • 单不饱和脂肪酸:0.006克
        • 胆固醇:-
        • 钠盐:9?#37327;?/i>
        • 碳水化合物总量:27.88克
        • 膳食纤维:4.1克
        • 糖分:0.5克
        • 蛋白质:1.53克
        • 维生素A:7IU
        • 维生素C:17.1?#37327;?/i>
        • 钙:17?#37327;?/i>
        • 铁:0.54?#37327;?/i>

        卡路里比例

        • 脂肪
        • 碳水化合物
        • 蛋白质
        卡路里来源 占比 健康占比
        脂肪 20%-30%
        碳水化合物 55%-65%
        蛋白质 11%-15%
        GI值-

        少于55为低
        大于70为高

        什么是GI值? GI值为升血糖指数,营养学上用GI?#36947;?#35780;估食物对血糖的影响。一般认为血糖指数低的食物更容易填饱肚子,从而更有效控制热量摄入,达到减肥效果。而高GI值的食物,会加速血糖上升,从而导致胰岛素的?#32622;?#39588;升,促进脂肪合成。
        减肥指数 减肥指数根据食物的饱腹感评估,饱腹感与食物纤维含量、蛋白质含量等有关。一般认为高饱腹感的食物更容易让人满足,从而减少食量,更有利于减肥。

        有利:
        低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾

        不利:

        摄入118大卡热量相当于做以下运动:
        走路 30?#31181;?/td>
        跑步 30?#31181;?/td>
        跳绳 30?#31181;?/td>
        健美操 30?#31181;?/td>
        其他运动: 享瘦生活 尽在39减肥
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