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        有氧运动是什么

          有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

          简单来说,有氧运动是非爆发、并要?#20013;?#19968;定时间的运动,此时肌肉的能量来源主要是通过有氧代谢产生。

          有氧运动是富?#19979;?#24615;的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

          有氧运动的衡量标准

          是不是“有氧运动?#20445;?#34913;?#24247;?#26631;准是心率。心?#26102;?#25345;在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低,有节奏,?#20013;?#26102;间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还?#19978;?#32791;体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方?#20581;?/p>

          有氧运动和无氧运动

          有氧运动和无氧运动,是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。

          有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,?#20013;?#26102;间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做?#19979;?#25805;等等。体重超标,要想通过运动来达到减肥的?#24247;模?#26377;氧运动时不错的选择。

          所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方?#31561;?#36305;、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方?#20581;?/p>

          有氧运动和减肥

          有氧运动?#36824;?#35748;为健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,一般来说除非有特别的疾病,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,关键在于:要基于?#32422;?#21407;有的体能条件,?#32422;?#26681;据?#32422;?#30340;运动兴趣来选择有氧运动的种类,?#32422;?#35201;注意有氧减肥的几个要点,为?#32422;?#35774;计一个有氧运动处方,因为身体只有?#32422;?#26368;了解。

          有氧运动的原则

          1.?#35782;?#38203;炼

          大运动?#24247;?#20581;身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。库珀认为,只要适量运动,就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

          2.疾走健身

          疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差,而?#19968;?#20813;除了跑步?#38901;?#20851;节的损伤。

          3.见缝插针

          不一定非要在体育馆里锻炼30分钟,零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟,洗车10分钟,做家务10分钟,一样有效果。

          4.交替锻炼

          比如今天骑自行车,明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢,增强对心脏的锻炼。

          5.多管齐下

          健身是一个?#20302;?#24037;程,体育锻炼对身心健康非常必要,但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮?#30130;?#31934;神不要过于紧张

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