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        男人啤酒肚怎么减

          什么是啤酒肚

          啤酒肚,又叫将军肚、罗汉肚。 随着年龄增长,男性深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的?#32622;?#20250;随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时,不少人会饮食过量,造成体重超标。

          如何判断自己是否有啤酒肚?

          专家指出:根据临床诊断标准,人体脂肪的正常含量男性不能超过20%,腰围/臀围比例男性应该小于0.9,若腰臀比值大于0.9,人体脂肪含量大于20%,均可诊断为啤酒肚。除了医学判断标准,?#37096;?#20197;通过自测腹部皮肤皱壁厚度来判断腹部肥胖的情况。正常男性腹部(以右腹部脐旁1厘米处为测?#24247;?的皮肤皱壁厚度为5m m -15m m,大于15m m为肥胖,小于5mm为消瘦

          啤酒肚的危害

          腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病心肌梗死、?#36816;?#27515;、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前,有研究表明,挺着“将军肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是常人的5倍,得糖尿病的概率是常人的7倍,脑溢血和脑梗死等疾病在“将军肚”男性中也很常见。

          男人啤酒肚怎么减?

          20岁-30岁

          在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、?#20301;?#37327;、骨骼灵敏度等各方面均达?#38454;?#20339;点。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。

          推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬?#20581;?#27492;类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。

          腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿?#33267;?#20570;10?#21361;?#20849;2组。哑铃重量以能连续完成10-12次为宜。

          运动强度:使脉搏达到每分钟130次。

          运动频率:全身运动每周2?#21361;?#27599;次40分钟以上;腹部练习每周5?#21361;?#33021;有效拉伸腹部肌肉。

          注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。

          30岁以上

          经常站立可以防止脂肪在腹?#24247;?#22534;积,对于办公一族?#27492;擔?#36825;种方法虽然被动,但是却非常的有效。不要在饭后久坐,平时坐一个小时至少起来站个十几分钟,除了偶尔的站立办公,最好在坐下的时候把腰带放得松一些,对预防啤酒肚也有帮助。

          对中年人而言,消化功能逐渐变差,脂肪在体内更不容易分解,增加一些蔬菜减少一些肉?#24120;?#21487;以让脂肪的摄入相对减少一些,蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内?#30007;?#38472;代谢,其中植物纤维更是能促进消化功能。

          推荐运动:有氧运动与肌肉锻?#26029;?#32467;合,比如长跑和游泳,力?#24247;?#38203;炼。

          星期一、三、五隔天一?#21361;?#27599;次进行5-30分钟?#30007;?#34880;管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不像年轻时那样大。可以自己买副哑铃,20分钟哑铃锻炼,与年轻时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。

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