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      1. 总第36期

        桥式抬腰瑜伽动作 产后快速瘦腹

        健身教练建议:产后很多新妈妈的腹部堆积了较多脂肪,臀部曲线也不如产前好,本期的桥式抬腰瑜伽动作,能够调整?#26725;瑁?#25910;紧盆底肌,臀部与大腿的肌肉,快速瘦腹提臀。

        热量消耗:

        150大卡/小时(以60kg体重为参考

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        双手互?#21697;?#33016;动作

        下一期将由力美健的王苗教练为大家示范双手互?#21697;?#33016;动作,能刺激乳腺,有健胸丰胸的效果,预防胸部下垂,敬请期待!

        桥式瘦腹瑜伽动作图解向教练提问>>

        产后减肥瑜伽教练介绍教练介绍——王苗

        力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽?#38469;?#35777;书、民族民间舞考级教师证书。特长:瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。

        • 躺在垫子上,弯曲双腿,双脚打开与肩同宽,放在与身体最近的地?#20581;?/p> 桥式抬腰瑜伽动作 产后瘦腹1

        • 桥式抬腰瑜伽动作 产后瘦腹2

          吸气,从?#26725;?#24320;始,一节一节的往上抬高。将肩胛骨向内收紧,下巴往回收,臀部收紧。

        • 将意念尽量放在?#26725;瑁?#21435;感受盆底肌的收紧,臀部和大腿的收紧,停留尽量久的时间。

          桥式抬腰瑜伽动作 产后瘦腹3
        • 桥式抬腰瑜伽动作 产后瘦腹4

          吐气,从背部开始,一节一节的往下放。伸直双腿,双手掌心向上,闭上眼睛,调息。

        产后瘦身小课堂

        赵薇产后减肥最爱游泳瑜伽
        已为人母赵薇成功甩肉15公斤。赵薇一直在运动减肥,产后已经瘦了十几斤,“元气大增”。瑜伽和游泳是赵?#40763;?#30544;的运动,瑜伽能对内分泌的调节起到非常大的作用,而?#24247;?#25293;摄动作片时,赵薇都会在下榻的?#39057;?#28216;上1000米……[详细]
        产后能吃减肥药减肥吗?
        产后不建议吃减肥药减肥!宝宝在哺乳期,减肥药会对宝宝的健康产生威胁;就算不是母乳喂养,产后较虚弱,吃减肥药的危害也相当大!自然分娩的妈妈,在产后第一天可以做翻身?#29123;?#21333;活动。?#20351;?#20135;的妈妈,拆线后一周才能活动……[详细]
        专家提醒:新妈妈别急于减肥
        专家提醒,产后减肥需谨慎,不然可能酿成大错。刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的可能引发各种并发症…… [详细]

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