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      1. 总第42期

        腰旋转式减肥瑜伽 强力燃烧腰腹部脂肪

        瑜伽减肥健身教练建议:瘦腰腹需要多练习瘦腰腹瑜伽,本期瑜伽减肥视频教大家腰旋转式瘦腰瑜伽,活动腰腹部肌肉,调整不正的脊柱,帮助脂肪的燃烧,美化腰部曲线。

        热量消耗:

        150大卡/小时(以60kg体重为参考

        查询更多运动热量>

        下期主题:腰侧弯式瘦腰瑜伽

        下一期将由郭健瑜伽馆的蒋芯蕾教练为大家示?#37117;?#21333;的腰侧弯瘦腰瑜伽,运动腰腹,燃烧腰腹部脂肪,有效帮助瘦腰。敬请期待!

        腰旋转式瘦腰瑜伽(图集)向教练提问>>

        瘦腰瑜伽教练介绍教练介绍——蒋芯蕾

        郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职?#24213;?#26684;证书,郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长;瑜伽,中国民族舞。

        • 端坐,腰背挺?#20445;?#38145;骨向后展开,掌心向下,放于双膝。

          腰旋转式瘦腰瑜伽1
        • 腰旋转式瘦腰瑜伽2

          身体自然转向右,左手放于右膝。

        • 腰背部挺?#20445;?#33016;部向上提,眼睛自然看向侧方,吸气。

          腰旋转式瘦腰瑜伽3
        • 腰旋转式瘦腰瑜伽4

          ?#30475;?#21628;气时,身体再次向右后方扭转。保持3-5个呼吸。

        • 呼气,身体回正。

          腰旋转式瘦腰瑜伽5
        • 腰旋转式瘦腰瑜伽6

          反方向动作。

        • 错误动作一、身体转向侧方的时候,容易身体后仰,正确的做法是腰背部垂直地面。

          腰旋转式瘦腰瑜伽7
        • 腰旋转式瘦腰瑜伽8

          错误动作二、呼气转向后方的时候,容易耸肩,将力量放在手臂或是颈部。

        瘦腰腹小课堂

        腹部肥胖原因
        腹部肥胖的原因有很多,三餐饮食不规律、热?#21487;?#20837;过多,久坐不动,缺少运动等都会导致腹部肥胖。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量,最容易形成大?#35831;睿?#22240;此,如果你正在减肥,停止饮酒1个月左右,就会有显著的效果。……[详细]
        如何减掉腹部赘肉
        许多?#20064;?#26063;由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹?#24247;?#20301;置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。首先,要改变饮食习惯;其次,要端正走姿和坐姿;最后,要配合减肥运动。……[详细]
        转呼啦圈能减肥瘦腰吗
        一般来说,每周转4-6次,?#30475;?-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分?#21360;?#36716;呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,所以要延长运动的时间。…… [详细]

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