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      1. 总第56期

        超简单树式减肥瑜伽 轻松有效瘦腿

        瑜伽减肥健身教练建议:瘦腿需要多练习瘦腿瑜伽,本期瑜伽减肥视频教大家树式瘦腿瑜伽,增强腿?#24247;?#32908;力,减少腿部多余脂肪,简单轻松瘦腿。

        热量消耗:

        150大卡/小时(以60kg体重为参考

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        下期主题:金字塔式瘦腿瑜伽

        下一期将由郭健瑜伽馆的蒋芯蕾教练为大家示范金字塔式瘦腿瑜伽,专门针对瘦腿,帮助美化腿部线条。敬请期待!

        树式瘦腿瑜伽(图集)向教练提问>>

        瘦腿瑜伽教练介绍教练介绍——蒋芯蕾

        郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职?#24213;?#26684;证书,郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长:瑜伽,中国民族舞。

        • 以山立站姿?#23621;?#22443;子中央。脚趾脚跟并拢。锁骨向后展开,手臂自然放于身体两侧。

          树式瘦腿瑜伽1
        • 树式瘦腿瑜伽2

          注意力高?#29123;?#20013;,将意识力放在?#21307;?#25484;。左脚指尖轻轻点地。

        • 吸气,左腿抬高。左手帮助脚掌踩在右腿大腿根部。保?#36286;?#36523;体的平衡。

          树式瘦腿瑜伽3
        • 树式瘦腿瑜伽4

          膝关节尽量向外展开,两手掌心合十于胸前。

        • 吸气,手臂向上举过?#33539;?#26041;向。保持3-5个呼吸。

          树式瘦腿瑜伽5
        • 树式瘦腿瑜伽6

          呼气时,手臂于体侧还原。放松左腿,活动主力腿。做反方向动作。

        • 错误动作一、胸骨向前推,塌腰,撅臀。正确:胸骨内收,腰背部伸?#20445;?#33216;部自然放松,整个身体与地面垂直。

          树式瘦腿瑜伽7
        • 树式瘦腿瑜伽8

          错误二、弯曲抬起的腿未尽量向外展开,而向前向内收。正确:大腿尽量向外打开。

        瘦腿小课堂

        如何瘦腿最快最有效?
        想瘦腿,可以盆浴或泡腿时,先在38至48摄氏度的?#20154;?#20013;浸泡5至10分?#21360;?#35753;体温逐渐上升至38摄氏度时,人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟,使表皮温度?#38470;?至16摄氏度。休息15分钟体温?#25351;?#27491;常后再重复2至3次……[详细]
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        饮食+瘦腿操+按摩告别大象腿
        晚餐或宵夜吃下大?#24247;?#31881;质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了。可以吃以下几种食物来瘦腿:紫菜、芝麻、香蕉、?#36824;?#32418;豆、木瓜、西瓜、菠菜、芹菜、花生、奇异果…… [详细]

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