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      1. 总第57期

        金字塔式减肥瑜伽 强力燃脂瘦大腿

        瑜伽减肥健身教练建议:瘦腿需要多练习瘦腿瑜伽,本期瑜伽减肥视频教大家金字塔式瘦腿瑜伽,运动大腿肌肉,燃烧腿部脂肪,拉伸大腿后侧线条,塑造纤细长腿。

        热量消耗:

        150大卡/小时(以60kg体重为参考

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        下期主题:鸟王式瘦腿瑜伽

        下一期将由郭健瑜伽馆的蒋芯蕾教练为大家示范鸟王式瘦腿瑜伽,专门针对瘦腿,帮助美化腿部线条。敬请期待!

        金字塔式瘦腿瑜伽(图集)向教练提问>>

        瘦腿瑜伽教练介绍教练介绍——蒋芯蕾

        郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职?#24213;?#26684;证书,郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长:瑜伽,中国民族舞。

        • 站立到垫子中央,两脚打开至2.5-3个肩宽。脚趾尖指向正前方,骨盆保持中立。

          金字塔式瘦腿瑜伽1
        • 金字塔式瘦腿瑜伽2

          调整好站姿之后,两手掌心合十于胸前。

        • 吸气,手臂向上举过?#33539;?#26041;向。呼气,双肩放松。

          金字塔式瘦腿瑜伽3
        • 金字塔式瘦腿瑜伽4

          再一次吸气时,手臂拉伸背部向前向下延展,直到手指尖点地,脚趾尖始终正对前?#20581;?span>

        • 呼气,放松背部,将两手打开,勾住脚趾。

          金字塔式瘦腿瑜伽5
        • 金字塔式瘦腿瑜伽6

          吸气,伸展背部,呼气,手肘弯曲向外打开,直到?#33539;?#30334;会穴着地,重心稍稍前移。

        • 吸气,抬头,再次将两手掌心合十,手指尖指向最远端,拉伸背部向前向上。

          金字塔式瘦腿瑜伽7
        • 金字塔式瘦腿瑜伽8

          回正。两脚以内八外八的形式内收,与髋同宽时,十指交握,闭眼调息。

        瘦腿小课堂

        如何瘦腿最快最有效?
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        饮食+瘦腿操+按摩告别大象腿
        晚餐或宵夜吃下大?#24247;?#31881;质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了。可以吃以下几种食物来瘦腿:紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、菠菜、芹菜、花生、奇异果…… [详细]

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        广州郭健瑜伽馆

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