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      1. 总第59期

        加强侧伸展式瑜伽 彻底歼灭全身赘肉

        瑜伽减肥健身教练建议:瘦腿需要多练习瘦腿瑜伽,本期瑜伽减肥视频教大家加强侧伸展式瘦腿瑜伽,强力拉伸腿部线条,同时还能有效丰胸和瘦手臂,帮助消除全身赘肉。

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        下期主题:猫伸式丰胸瑜伽

        下期由力美健的王苗教练为大家示范猫伸式丰胸动作,可以健美胸部,保持?#20064;?#36523;气血循环的通畅,美化?#20064;?#36523;的线条,敬请期待!

        加强侧伸展式瘦腿瑜伽(图集)向教练提问>>

        瘦腿瑜伽教练介绍教练介绍——蒋芯蕾

        郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职?#24213;?#26684;证书,郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长:瑜伽,中国民族舞。

        • 将两腿最大限度地打开2.5-3个肩宽。

          加强侧伸展式瘦腿瑜伽1
        • 加强侧伸展式瘦腿瑜伽2

          ?#21307;胖合?#22806;,左脚趾稍稍内收,让脚跟正对足弓处。曲膝,右大腿平行于地面,调整好两脚之间的距离。

        • 将身体转向?#21307;?#36286;尖方向,右腿曲膝,两手放于?#21307;?#20004;侧,稍稍收回左脚趾。

          加强侧伸展式瘦腿瑜伽3
        • 加强侧伸展式瘦腿瑜伽4

          左腿蹬?#20445;芯?#26377;一种上升的力量,上身直立。

        • 左腿伸?#20445;?#20004;手掌心合十于体后,吸气,指尖向上,曲肘,将两手放于肩胛骨处。

          加强侧伸展式瘦腿瑜伽5
        • 加强侧伸展式瘦腿瑜伽6

          吸气抬头,扩胸,下巴稍稍向上牵引。

        • 呼气,让下巴带动身体向前向下。呼气,再次向前向下延展。前额寻找小腿胫骨。保持3-5个呼吸。

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        • 加强侧伸展式瘦腿瑜伽8

          吸气,让下巴带动身体拉长背部,身体还原。

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        横卧在垫子上,头枕着贴近垫子的手臂,另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷?#20445;?#30452;直地抬起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。把?#20004;?#30340;脚尖放松,脚背与小腿呈90度角,然后慢慢地放下来。重复1-2的动作10次。另外一条腿?#24425;?#19968;样……[详细]
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        晚餐或宵夜吃下大?#24247;?#31881;质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了。可以吃以下几种食物来瘦腿:紫菜、芝麻、香蕉、?#36824;?#32418;豆、木瓜、西瓜、菠菜、芹菜、花生、奇异果…… [详细]

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