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      1. 总第69期

        小杠铃颈后深蹲 瘦腿兼提臀

        健身教练给大家示范一段小杠铃颈后深蹲视频。这个动作不仅能紧致臀部肌肉,还能瘦腿哦。

        热量消耗:

        150大卡/小时(以60kg体重为参考

        查询更多运动热量>

        下期主题:瘦背部动作

        下期由李耿辉健身教练为大?#21307;?#32461;一些瘦背?#24247;?#21160;作。敬请期待!

        向教练提问>>

        健身教练介绍教练介绍——李耿辉

        李耿辉,十多年的私人教练教学经验,国家一级运动?#20445;?#22269;家级健身指导?#20445;?#39640;级健身教练,国家二级健美?#38376;校?#39321;港邀请赛健身先生冠军。

        • 动作要点:站立,脚尖方向与膝盖保持一致。

          小杠铃颈后深蹲_小杠铃颈后深蹲1
        • 小杠铃颈后深蹲_小杠铃颈后深蹲2

          骨盆保持中立位置。

        • 臀部收紧,蹲下时速?#30830;?#24930;。

          小杠铃颈后深蹲_小杠铃颈后深蹲3
        • 小杠铃颈后深蹲_小杠铃颈后深蹲4

          臀?#24247;?#20110;膝盖,大腿与小腿角度小于90°。

        • 下蹲时吸气,起身时候呼气。

          小杠铃颈后深蹲_小杠铃颈后深蹲5
        • 坐姿划船_坐姿划船6

          主要利用骨盆后面的力量,锻炼臀大肌。

        • 蹲下时,膝盖向外打开,不要向内。

          坐姿划船_坐姿划船7
        • 坐姿划船_坐姿划船8

          每组15个,每一次练习3~5组。

        热身运动视频_拉伸运动视频小课堂

        简单一招减大腿内侧兼提臀
        相扑深蹲在一般的深蹲动作基础上作调整,拉大两腿间距,脚掌朝外。这样的调整能够很好地锻炼?#20260;?#22836;肌、臀部和腿筋,对瘦大腿内侧赘肉和提臀有显著效果。[详细]
        10分钟提臀运动 练出魅力电臀
        1.收复?#25945;桑?#21452;脚张开至与盆骨同宽,?#21307;?#24367;曲成45度,左脚弯曲成90度并搭在?#21307;?#22823;腿上,双手自然放在身体两侧,眼望上方成?#24613;?#23039;势。2.利用腰?#24247;?#21147;量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。[详细]
        深蹲不对 小心蹲出大象腿
        深蹲会锻炼大腿前后侧的肌肉和臀?#24247;?#32908;肉,当你的动作对大腿前后肌肉锻炼多于臀部肌肉的锻炼时,你会发现自己大腿肌肉发达了,腿部感觉变粗了,而臀部没?#35009;础胺从Α薄?a href="http://www.9865731.com/a/150809/4673856.html">[详细]

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        李耿辉健身教练

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