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      1. 总第70期

        3个有效瘦背动作 赶走大虎背

        健身教练给大家示范一段瘦背视频。这些动作能够锻炼背部,还能缓解背部酸痛。

        热量消耗:

        150大卡/小时(以60kg体重为参考

        查询更多运动热量>

        下期主题:瘦背部动作

        下期由李耿辉健身教练为大?#21307;?#32461;一些瘦臂?#24247;?#21160;作。敬请期待!

        向教练提问>>

        健身教练介绍教练介绍——李耿辉

        李耿辉,十多年的私人教练教学经验,国家一级运动?#20445;?#22269;家级健身指导?#20445;?#39640;级健身教练,国家二级健美?#38376;校?#39321;港邀请赛健身先生冠军。

        • 动作一:胡铃单臂划船。右腿向后开立。

          有效瘦背动作 赶走大熊背1
        • 有效瘦背动作 赶走大熊背2

          挺胸收腹,挺直腰背。

        • 一手拿哑铃,屈肘,前后摆,让背部充分收缩。

          有效瘦背动作 赶走大熊背3
        • 有效瘦背动作 赶走大熊背4

          动作二:弹力带坐姿划船。坐姿,腰背挺直。

        • 弹力带要卡在脚的中间位置。

          有效瘦背动作 赶走大熊背5
        • 有效瘦背动作 赶走大熊背6

          用来拉伸弹力带,过程中两腿可伸直?#37096;?#20197;稍稍弯曲。

        • 动作三:弹力带高位下拉。一人拉住弹力带的一头,向下拉伸弹力带。

          有效瘦背动作 赶走大熊背7
        • 有效瘦背动作 赶走大熊背8

          腰背挺?#20445;?#32972;部紧张收缩。向下呼气,向上吸气

        热身运动视频_拉伸运动视频小课堂

        7招瘦背瑜伽 尽拥性感蝴蝶背
        双膝弯曲,跪于垫子上,双手放在地上,抬高臀部。吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂。吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。[详细]
        5招瘦身操专攻背部
        双手握拳,放在胸前;以?#21307;?#20026;重心,左脚向左上?#25945;?#20986;伸?#20445;?#21516;时身体微侧向右方以保持平衡;左脚放下,与肩同宽,同时右手不变,左手向外打出?#25442;指?#21407;来姿势,换成另一边继续练习15-20次。[详细]
        4个瘦背小动作缓解背部酸痛
        俯卧于垫子上,将双脚伸?#20445;?#35753;双手共同拿一个哑铃。接着让双脚尽最大限度的离开地面翘起,双臂则也要离地面。再让拿着哑铃的双手向前最大限度的推开,保持几秒钟后再回来,反复此动作10次即可。[详细]

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        李耿辉健身教练

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