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      1. 总第71期

        简单快效瘦臂动作 轻松告别蝴蝶袖

        健身教练给大家示范一段瘦手臂的视频。这些动作会借助一些小工具,简单有趣。

        热量消耗:

        150大卡/小时(以60kg体重为参考

        查询更多运动热量>

        下期主题:瘦背部动作

        下期由李耿辉健身教练为大?#21307;?#32461;一些腹肌锻炼动作。敬请期待!

        向教练提问>>

        健身教练介绍教练介绍——李耿辉

        李耿辉,十多年的私人教练教学经验,国家一?#23545;?#21160;?#20445;?#22269;家级健身指导?#20445;?#39640;级健身教练,国家二级健美?#38376;校?#39321;港邀请赛健身先生冠军。

        • 动作一:胡铃颈后提拉。挺胸收腹,肘关节稍稍夹紧。

          有效瘦手臂动作 告别蝴蝶袖1
        • 有效瘦手臂动作 告别蝴蝶袖2

          手臂充分收缩,呼气向上提,吸气还原。

        • 可以尝试用单手,向上时候速度相对快一点。

          有效瘦手臂动作 告别蝴蝶袖3
        • 有效瘦手臂动作 告别蝴蝶袖4

          动作二:哑铃臂屈伸挺胸收腹,采用前后弓箭?#20581;?span>

        • 动作过程中,核心?#28909;?#33016;部、腹部要稳定。

          有效瘦手臂动作 告别蝴蝶袖5
        • 有效瘦手臂动作 告别蝴蝶袖6

          手臂向后时呼气,大臂要充分收缩,回收时吸气。

        • 动作三:弹力带臂屈伸。采用前后开立的弓箭?#20581;?span>

          有效瘦手臂动作 告别蝴蝶袖7
        • 有效瘦手臂动作 告别蝴蝶袖8

          身体前倾,动作过程始终保持肱三头肌的紧张。

        热身运动视频_拉伸运动视频小课堂

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        李耿辉健身教练

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