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      1. 总第66期

        坐姿腿屈伸 甩掉大腿内侧赘肉

        健身教练给大家示范一段坐姿腿屈伸视频。这个动作主要针对大腿内侧训练,能有效减掉大腿内侧赘肉。

        热量消耗:

        150大卡/小时(以60kg体重为参考

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        下期主题:坐姿腿屈伸

        下期由李耿辉健身教练为大?#21307;?#32461;站姿后摆腿动作,这个动作不仅能瘦腿,还能提臀,敬请期待!

        向教练提问>>

        健身教练介绍教练介绍——李耿辉

        李耿辉,十多年的私人教练教学经验,国家一?#23545;?#21160;?#20445;?#22269;家级健身指导?#20445;?#39640;级健身教练,国家二级健美?#38376;校?#39321;港邀请赛健身先生冠军。

        • 动作要点:坐在椅子上,腰背挺?#20445;?#20004;手扶住椅子?#21592;?#30340;手柄。

          坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸1
        • 坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸2

          两腿承重,伸直向上抬起。

        • 两脚稍稍向外打开,呈外八状态。

          坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸3
        • 坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸4

          抬起时不用抬太高,几乎与地面平行即可。

        • 两腿伸屈时,?#25945;?#33151;要同时发力。

          坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸5
        • 坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸6

          抬起时呼气,放下时吸气。

        • 感觉大腿前面的股四头肌和大腿内侧肌肉紧张收缩。

          坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸7
        • 坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸8

          动作每组15~20次,一般做3~5组。

        热身运动视频_拉伸运动视频小课堂

        5个瘦腿小动作 甩掉内侧赘肉
        1.左脚踏住一?#30701;?#38454;(或长凳),左脚用力上蹬,将后腿完全伸?#20445;?#28982;后回到起点。2.换到右腿做同样动作,之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。[详细]
        如何一周减光大腿内侧赘肉
        1.两腿并拢站立,左腿向前迈出一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角。2.双手向上举起,保持这个动作10秒,然后换腿重复动作,左右腿重复做15次。[详细]
        简单瘦腿法 轻松甩掉大象腿
        手拿重物,双腿打开与肩同宽,慢慢抬起脚后跟至极限位置,再慢慢?#25351;?#21407;位,然后慢慢加速,采用快起慢放的频率重复做这个动作。[详细]

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        李耿辉健身教练

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