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      1. 总第67期

        站姿后摆腿 提臀又瘦腿

        健身教练给大家示范一段站姿后摆腿视频。这个动作能够锻炼臀大肌,有很好的提臀效果。

        热量消耗:

        150大卡/小时(以60kg体重为参考

        查询更多运动热量>

        下期主题:坐姿腿屈伸

        下期由李耿辉健身教练为大?#21307;?#32461;坐姿划船动作,这个动作不仅瘦背,还能缓解背部酸痛,敬请期待!

        向教练提问>>

        健身教练介绍教练介绍——李耿辉

        李耿辉,十多年的私人教练教学经验,国家一级运动?#20445;?#22269;家级健身指导?#20445;?#39640;级健身教练,国家二级健美?#38376;校?#39321;港邀请赛健身先生冠军。

        • 动作要点:?#20132;?#30456;扣,一?#32933;?#33151;,一?#32933;?#22120;材。手扶著器材,腿部向后摆。

          站姿后摆腿_站姿后摆腿1
        • 站姿后摆腿_站姿后摆腿2

          向后摆时,利用的是髋部后伸的力量。

        • 摆动全程,腿部保持伸直状态。

          站姿后摆腿_站姿后摆腿3
        • 站姿后摆腿_站姿后摆腿4

          后摆时,不用太过靠后。

        • 脊柱要保持稳定。

          站姿后摆腿_站姿后摆腿5
        • 站姿后摆腿_站姿后摆腿6

          臀大肌感觉紧张收缩。

        • 后摆时呼气,收回时吸气。

          站姿后摆腿_站姿后摆腿7
        • 站姿后摆腿_站姿后摆腿8

          动作每组15~30次,一般做3~5组。

        热身运动视频_拉伸运动视频小课堂

        拿?#35009;?#25327;救办公室大肥臀?
        背向墙面,手臂弯曲,两手向后支撑墙面。两腿分开与肩同宽,然后沿着前面慢慢向下深蹲,保持姿势30秒后,?#25351;?#21407;位,再重复动作。[详细]
        10分钟提臀运动 练出魅力电臀
        1.收复?#25945;桑?#21452;脚张开至与盆骨同宽,?#21307;?#24367;曲成45度,左脚弯曲成90度并搭在?#21307;?#22823;腿上,双手自?#29615;?#22312;身体两侧,眼望上方成?#24613;?#23039;势。2.利用腰?#24247;?#21147;量使臀部慢慢向上。此动作重复15-20次。[详细]
        一招紧致臀部肌肉 练出翘臀
        1.跪立,双肘弯曲成90度,支撑身体。膝盖弯曲,用一只膝盖作支撑,另一只膝盖稍稍抬离地面,置于支撑膝盖的后?#20581;?.抬起的膝盖伸?#20445;?#25289;动腿部向后拉伸。腿部伸?#20445;?#19982;腰部成一条直线,停留片刻,然后收回腿部。[详细]

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        李耿辉健身教练

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