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      1. 39减肥社区

        在最美的年纪里我要瘦下来


        2017-11-29 作者:巷子里的猫

        温馨提示:很多粉丝经常看到后想再去学习已经找不到网页了,九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”,发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!

        已经算是个资深减肥者,从大二二十岁开始减肥,只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉,从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程,我想是?#20004;?#20026;止除了生娃之外最为痛苦的事情。

        达人小档案

        昵称:巷子里的猫
        身高:163cm
        年龄:25
        职业:白领
        所在地:中国
        最高体重:63kg
        目前体重:47.5KG
        减重成果:15.5KG(31斤)
        减肥历时:24个月
        宣言:胖不是一口吃成的,所以肥也不可能一天减下去,坚持坚持就是坚持。

        减肥成功关键字

        • 跑步
        • 深蹲
        • 平板撑
        • 拉伸
        • 调节饮食
        我的故事和她近距离交流>

        已经算是个资深减肥者,从大二二十岁开始减肥,只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉,从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程,我想是?#20004;?#20026;止除了生娃之外最为痛苦的事情。起初只是跑跑步少吃一些,因为速度太慢又急于求成所以就开始晚饭不吃加上跑步,好在我一身膘能够抵挡饥饿,也是辗转反侧睡不着觉,半夜很饿开始喝很多的水,成效也并不是特别快。

        然后我就开始不去学校食堂,大概半年的时间没有吃过学校食堂的饭,?#36816;?#26524;喝牛奶,?#36816;?#26524;喝牛奶的反复,以至于后来去食堂闻到食堂的味道就恶心想吐,最后我坚持了九天半没有吃饭,纯?#20154;?#29616;在想想我都佩服当时的自己,真是无知者无畏,不知道如何复试的自己开始在暴食和断食中这样过,导致没有大姨妈,更别提面色了,瘦是瘦了,身体?#19981;?#20102;。当我明白这个道理的时候,不甘心放弃自己坚持那么久的瘦和承受的痛苦,但即使再不舍我也明白健康才是最重要的,然后开始慢慢的正常吃饭,身体恢复到之前体重,减肥前118,减肥后最瘦的时候95 ,我身高163。

        减肥方法

        饮食

        在饮食上我是很下心思,从很胖的时候我吃的就不多,所以吃多少食物并不完全影响体重,当然你吃的很多很多必然?#19981;?#38271;肉肉,所以我一定是吃的不对,然后开始改变饮食结构。

        早餐是吃的最多和营养最丰盛,

        午?#30171;?#20110;早餐,

        晚?#30171;?#20110;午餐,

        十点和三点加餐?#21644;?#33616;酸奶和水果

        我也是九姑娘说的那种钱烧的型,?#19968;?#21917;蛋白粉(我妈怕我营养不良,带孩子太累,硬要我喝的),还有要慢慢吃饭。(工作时候的工作餐,早餐会都吃完,午餐晚餐我不会都吃掉的,一般会剩下三分之一)

        运动

        以前我在妈妈的带动下一直坚持着跑步,工作后也是如此,慢跑并没有让我瘦下很多,只是身体?#32431;?#24456;好,体型也越来越好。最近生了娃,孕期胖了32斤。也许是因为长期跑步的原因使我在产后以两个月的时间就恢复了体重,现在不到一百斤。

        最常做的几组运动就是剪刀腿,深蹲,平板撑 ,每天睡觉前都会做。(现在不想再瘦了,所以有些懒惰)但是跑步仍然在坚持,生完宝宝两个月就每天早晨起床去遛弯,因为身体还在恢复期,现在已经四个月了,仍然坚持起来跑步,每周至少坚持3次,现在偶尔还在家里练练瑜伽。

        常做运动:跑步 深蹲 平板撑 拉伸

        你问我答我也要提问>
          • 减肥时坚持不下去了,你是怎么做的?

            不要急于求成,胖不是一口吃成的,所以肥也不可能一天减下去,坚持坚持就是坚持。

          • 经常跑步会不会遇到腿变粗的问题?

            跑步前?#19968;?#25289;伸跑步后?#19981;幔?#25105;曾经看过一篇文章就是慢跑时不用前脚掌着地,用掌中或者后脚掌着地,这样会缓解小腿变粗。

          • 减肥期间会不会遇到伤病情况?

            我的减肥方式属于比较温和的,基本没这种困扰。

          • 现在成功减下来了,感觉现在的生活跟胖的时候比较,最大的不同是什么?

            身体变好了,更健康了。

          • 有什么话想对正在减肥朋友们说吗?

            祝减肥的姑娘们?#24049;?#36816;,瘦下来我们都是小仙女!

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        河南大学发表论文奖金

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