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      1. 39减肥社区

        减肥不相信眼泪!我成功减掉35斤


        2018-11-15 作者:杜秀

        温馨提示:很多粉丝经常看到后想再去学习已经?#20063;?#21040;网页了,九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”,发送“成功故事”就可以查?#26149;?#25910;藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!

        对于一个从青春期一路胖到了大三的女孩来说,高喊减肥是家常便饭,抛诸脑后也是随随便便,只埋怨美食诱惑,却不埋怨自己懒惰,但是有时候改变也在一念之间。我愿意讲述自己的减肥过程,也希望您愿意倾听。

        达人小档案

        昵称:杜秀
        身高:156cm
        年龄:21
        职业:学生
        最高体重:71.5kg
        目前体重:54KG
        减重成果:17.5KG(35斤)
        减肥历时:8个月
        宣言:管住嘴,迈开腿

        减肥成功关键字

        • 坚持
        • 合理饮食
        • 长跑
        • 力量训练
        • 调整心态
        我的故事

        2017年3月大三最高值143斤。重要的是我身高只有156cm。2017年新年刚过,来到学校称一下体重,一个寒假胖了十二斤,?#30475;温蛞路?#37117;是XL和XXL,而且偶尔店员会说不好意思没有您穿的号码,这让我自尊心十分受挫,励志开始减肥。

        现在我体重54公斤左右,当然还需要努力,但是?#19968;?#22312;坚持,希望自己年底瘦到50公斤。也希望减肥的小伙伴们能不?#36153;?#23506;,共同加油,遇见更美好的自己!

        减肥方法

        饮食

        减肥需要管住嘴,迈开腿,真的不是说?#30340;?#20040;简单,特别是对于一个爱吃零食,爱吃重口味的女生。下面是我的大概食谱:

        早餐 :1个鸡蛋、1杯牛奶 、一根香蕉或者1份水果燕麦、1杯牛奶。

        午餐:1份大米套餐或者面(?#30475;?#21507;八分饱,或者我?#30475;?#21507;三分之二左右,就把垃圾丢进去,防止自己忍不住吃)。

        晚餐:1个鸡蛋、一根香蕉或者1份其他水果、1杯牛奶

        运动

        有人说想减肥不一定就要报健身房,这个我同意,但是如果报健身房,它还是有它的价值的。我可能每天去的动力是为了不浪费每一分钱。减肥前三个月每天运动量达到了3-4个小时左右,时间有点长,但是坚持了下来。我这个时间可能有点长,主要是减肥心切导致的吧。

        每天下午去健身房跑步一个小时,接着动感单车课一个小时,高级有氧一个小时,五月初开始每天中午去游泳一个小时。

        健身?#24247;目?#34920;每周更新一次,但是每天下午的课都没有缺过,外加跑步一个小时。其实说是一个小时,我跑步方法是,先从6km/h走五分钟,然后8、 8.5 、9 、9.5、0km/h各跑五分钟,再倒回来,按照降序跑到7km/h,再走五分钟,自我感觉很有效果。

        其实前三个月体重下降最快,到六月底已经减了23斤,但是到了平台期,体重在120斤不动了,偶尔还会重一两斤,这个时候也到了暑假,感觉是减肥的?#24179;?#26102;期,我改变了运动方?#20581;?#27599;天中午去上瑜伽课一个小时,然后跑步一个小时,有时候是先游泳一个小时,然后瑜伽课,然后再开始跑步一个小时;而下午的健身?#24247;目?#20063;是一节没落,这样坚持了大概两周,体重就开始往下降,但是九?#36335;?#21040;了110斤,就怎么也不动了,一直到现在。

        因为九?#36335;?#33050;崴了,大概九月中旬到十月底都没怎么运动,但是体重也没有上升。现在开始每天下午还是会去健身房跑步照常,课一般是动感单车,然后去器械练习半个小时。因为在平台期,看39减肥学院文章,自认为到了需要增加力量训练了。

        常做运动:游泳 动感单车 器械练习 跑步

        你问我答
          • 觉得减肥过程最困难的是什么,如何克服的?

            最难克服的对我来说是心里状态,因为前两个月减肥劲?#32933;?#26368;足的,每天都动力满满,但是人好像都有一个疲惫期,过了那个时间,到了疲惫期心理状态就开始不好了,特别是前期体重下降快,后来减的慢了就会焦虑,自?#19968;?#30097;。我当时主要是得到了朋友的支持和鼓励,还有就是看了很多39学院以及微博里别人写的减肥文章,然后变换了运动方式,?#28909;?#24403;然有一段特别不想跑步,就把跑步停了一周左右,做其他运动来弥补,增?#26377;?#36259;。还有就是管住嘴对于吃货来说特别难,我的解决办法就是用水果代替,或者积累到真的忍不住要吃,就选在中午吃一顿,然后晚上努力运动消耗掉!我几乎是好几个月才爆发过一次。

          • 有没有遇到平台期之类的问题?

            遇到过平台期,就是体重在六?#36335;?#22823;概减到了120斤,就开始停滞了,然后就做各种运动来调节,?#28909;?#27599;天游泳,转呼啦圈,上肚皮舞课,心情郁闷了还会给自己放假一天出去逛街,心情好了接着运动。

          • 减肥运动过程中有没有出现受伤、腿疼等各种不适症状,最后如何解决的?

            有过膝盖疼,当时走路都成问题了,就休息了大概有?#22902;?#28982;后开始慢跑,一周后就不怎么疼了,也可能我原本就是strong不是虚胖吧。

          • 现在成功减下来了,感觉现在的生活跟胖的时候比?#24076;?#26368;大的不同是什么?

            最大的不同我感觉是更加的自信了,而且爱上了运动,有了更加积极健康的生活态度。?#19968;?#36816;也有增加呦。

          • 有什么话想对正在减肥的朋友说的?

            最想说?#28909;?#24050;经开始,就不要放弃,坚持下去,你一定会看到一个不一样的自己,由内而外的改变,趁年轻赶快行动做自?#21512;?#20570;的事儿,而不是等到将?#26149;?#24724;!加油!

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