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        风靡日本的减肥方法:香蕉早餐减肥法

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        核心提示:你听说过香蕉早餐减肥法吗?最近香蕉早餐减肥法很流行,不少明星也是用此方法减肥成功。到底这个减肥方法是否真的?#34892;?具体的操作是怎样的呢?下面就来为你介绍这个瘦身绝招——香蕉早餐减肥法,教你如何快速减肥!

          你听说过香蕉早餐减肥法吗?最近香蕉早餐减肥法很流行,不少明星也是用此方法减肥成功。到底这个减肥方法是否真的?#34892;?具体的操作是怎样的呢?下面就来为你介绍这个瘦身绝招——香蕉早餐减肥法,教你如何快速减肥!

          从2008年起,香蕉早餐减肥法渐渐就从日本往外扩散,现在也流行到台湾、香港等地。日本许多艺人都靠着这种猴子减肥法,顺利消除大量的体重。

          这一波香蕉早餐减肥法的创始者是日本的渡边?#22987;?#28193;边澄子夫妇。他们夫妇俩因家人健康问题,所以一起去整体医疗学院学一些经络、芳疗、整嵴之类的东西,后来开始在日本撰写跟减肥有关的东西,大受好评,收集了几百个成功案例,开始在健康杂誌连载如何吃香蕉减肥,并且集结成册,后来还出了很多本,十分受到欢迎,并且翻译成多种文章,包括?#24418;?#29256;的《神奇!巴娜娜 香蕉早餐减肥法》。

          这个减肥法没有太多的原则:早上?#35828;?#20197;前吃早餐,早餐吃若干香蕉,并?#28082;人讯?#23376;撑饱,这是香蕉早餐减肥法比较独特的地方。其他例如晚上十二点以?#20843;?#35273;,并且在睡?#20843;男?#26102;之前吃晚餐,或者是少?#26434;?#28856;物,细嚼慢嚥,不暴饮暴食等等,都是良好生活与饮食习惯的一环,也就是说,如果单单早餐吃香蕉配白开水,其他规则都不遵守的话,减肥是不会成功的。

          如果其他规则都遵守了,把香蕉替换成?#36824;?#25110;豆浆,也是会成功的。 根据作者的说法,这种减肥法不用刻意克制食慾(其实早餐只吃香蕉也是一种克制),不用花大钱也不用特别花时间,?#26434;?#20943;肥者相当有吸引力。

          香蕉本来就是一种饱足感还不错的水果,经常被当成减肥的主要食物或者减肥食谱搭配食物。这种香蕉早餐减肥法说实在塬理也很简单,基本上就是一种「吃早餐减肥法」,只要早餐吃得够饱(不是吃高热量的东西),吃得够早,这样就可以?#31181;?#19968;些食慾,并且确保不会因为肚子饿反而去吃热量很高的零食。

          如果嫌早餐只吃香蕉太单调,也可以改成矿物质豆浆养生减肥法,只要把香蕉打成汁再加入豆浆就好了。

          与其他减肥法相较,这种减肥法算是材料相对而言极为单纯的一种,只要买香蕉而已,自己家里就有。不过因为香蕉早餐减肥法太热门了,所以日本的香蕉销售量也大增,超市经常到了晚上就没有香蕉,后来甚至有学者建议把香蕉换成奇异果,改成奇异果早餐减肥法也一样?#34892;А?/p>

          日本许多艺人都这样顺利甩肉,例如森公美子、深田恭子,都是力行一早拿香蕉配白开水当早餐,然后消夜忌口,这样叁个月就瘦了12公斤。

          香蕉早餐减肥法的具体做法 1、早饭只吃香蕉,要细嚼慢咽 推荐的饮用品为水,请勤?#20154;?早上食用香蕉?#40763;?#39278;用常温水。如果太在意饮水量,就容易给自己造成压力。感觉自己喝不下去了,就肯定有喝不下去的理由。这种情况下,不喝最好。

          水喝得过多,会导致浮肿、体质恶化等。 通过勤?#20154;?#21487;以达到味觉改善的目的。为了使肠胃有足够的休息时间,请基本上?#38498;人?#26469;补充水分吧。

          2、午饭、晚饭?#25512;?#24120;一样吃 请吃你想吃的东西。?#34892;?#20154;会控制午饭的量,如果饭后不觉得?#32431;?#30340;话,午饭按自?#21512;不?#30340;量吃,这样可以为一天的生活奠定一个好的基础。如果控制午饭的量,却吃很多点心之类的话,反而会达到与减肥相反的效果。

          3、下午3点的零食,可以吃 如果想吃零食的话,?#21051;?#37117;吃也不要紧。只是限于一天只吃一种。在量上,每?#25105;?#34955;也没关系。推荐吃巧克力或日式点心。

          请把冰激凌、乳制品等从习惯中剔除。(偶尔食?#38753;?#21487;)特别想大吃东西?#20445;?#35831;吃饭团等米饭。如论如何想吃零食,?#20174;?#24819;快点减肥。这样的人,请你选择只吃一种水果。买些时令水果或储存一些果脯也不错。

          4、晚饭要早点吃 引起发胖的原因大部分都是因为吃晚饭的时间不对。即使采取“早餐香蕉减肥法?#20445;?#20294;是如果深夜才吃晚饭,就达不到预期的效果。如果晚饭吃得早,吃得很多也没关系。

          请记住尽量比现在早30分钟吃晚饭。请尽量在晚上18点左右,最晚也要在20点之前吃晚饭。吃得越晚,质量高的睡眠时间就会?#34121;獺?#35831;记住,晚饭时间离18点哪怕是超过30分钟,都会有好处。

          请把饭后甜点从习惯中剔除。要享受甜食,可以在下午3点左?#39029;浴?#22914;果在饭后吃甜食的话,也许会造成血糖值突然超标。因此请记住有这种风险。

          5、假如半夜想吃东西怎么办? 那就?#32676;?#19968;口水吧。一点点就可以。请不要一口喝完,含在口中,然后慢慢地咽下去。这是为了能平静下来。 如果好好地吃了晚饭的话,是很难会再有食欲的。

          如果无法平静下来,无论如何都想吃东西的话,那就吃点水果,但要注意只限于一种。细嚼慢咽,让它迅速消化,然后就舒舒服服地睡一觉吧。由于水果含有丰富的消化酶,同肉类、鱼类、谷物类相比,可以在极其短暂的时间里消化吸收。

          人其实并不是因为摄入的热量多而发胖,所以没有必要吃完后后悔。如果您保证了优质的睡眠,预防了体质恶化,那就请奖励一下自己吧!

          6、保证在深夜12点?#20843;?#35273; 早上起床方式其实非常重要 请尽量减少靠?#31181;有?#26469;。没有必要设定?#31181;?#30340;日子,不管几点起来都无所谓?#20445;?#23601;请睡到自然醒吧。大脑如果紧张,与大脑有着密切联系的大肠?#19981;?#32039;张。

          大肠紧张就会变硬,从而不能顺利地排泄。迅速刷牙之后,喝半杯到一杯的水吧。只要适量就可以。没有必要?#31185;?#33258;己喝。房间里会因为睡觉时的呼吸,而充满二氧化碳。因此请你慢慢的呼气,把肺底的空气都吐出去,这样才能吸到外面的新鲜空气。

          7、运动在想做的时候才做,累的时候就不做 过饱饮食后怎么办? 请记住在当日和次日不要运动、好好休息。只要好好休息,直到内脏的疲劳彻底消除,就会变成容易瘦的体质。身体一天消耗的能量是有限的。

          饮食过多?#20445;?#30001;于消化食物需要大量的能量,因此需要的不是运动而是好好的休息。也许体重暂时会增加一到两公斤,但是休息充分的话,通过“早餐香蕉减肥法”数日后就可恢复到原来的体重。

          过量饮食后又大量运动的话,疲劳会达到极点。由于出了大量的汗,减少了水分而可能使体重暂时有所下降,但是由于疲?#31361;?#32047;,就变成了容易发胖的体质。

          8、请写公开的减肥日?#21069;?在论坛或博客?#34892;?#20943;肥日记的话,有时会得到别人的支持或好的建议等。会是最好的动力。没有必要写得很长。只是简单地写写自己吃了什?#30784;?#20570;了什?#30784;?#24819;了什么就可以了。

        (实习编辑:何丽丽)

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