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        瑜伽体式:阿帕那式

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        瑜伽体式:阿帕那式


          (阿帕那是梵文apana的译音,意思是毒素。)

          做法:

          仰卧,将膝盖弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开),双手?#30452;?#25918;在两膝上,整个练习中双手都要放在这个位置,吸气时伸直手肘,缓慢推动膝部与身体分离,呼气时双膝收回至胸前。重复10-20次。练习时臀部要一直与地面接触,练习时采用胜利式呼吸法。如果在练习时觉得下背部疼痛,在抱住膝盖向胸前靠拢时,将背窝部位紧贴住地面,这样有助于减轻疼痛。

          益处:

          帮助排除体内的毒素,这个姿势有助于清除?#23614;康?#20108;氧化碳,促进消化和吸收,起到按摩腹?#31185;?#23448;的作用。这个姿势还可以消除妇女痛经,促进血液循环,孕妇也可以非常安全的练习双腿分开(如图)的阿帕那姿势,阿帕那式练习可?#32422;?#36731;背部疼痛,这个简单而重要的瑜伽姿势也是有腿部和臀部参与运动?#30007;?#22810;瑜伽姿势的相对姿势,可以帮助恢复身体?#30007;?#35843;,做起来也非常舒适。

          注意事项:

          适合初级练习者,孕初期、孕中期皆可练习,不适合孕后期。

        (实习编辑:龙伟权)

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