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        瑜伽体式:蝶式

        www.39.net  2008-7-11  39健康网社区  

          适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

          做法:

        瑜伽体式:蝶式


          上身直立坐,两脚脚板相对靠拢,两脚跟尽?#38752;?#36817;会阴部位(图1),抬升胸骨并放松肩部,两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动,向下运动时使两膝尽?#38752;?#36817;地面(图2)。如要加强髋部肌肉的拉伸,上身向前舒展,头朝前方但是不要弯曲脊椎(图3)。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

           变化姿势

        瑜伽体式:蝶式


          适合初级练习者,孕初期、孕中期皆可练习,不适合孕后期。

          注意:

          妊娠30周?#38498;?#19981;要练习。

          做法:

          坐在地板上,身体右侧髋部靠墙,左手肘撑地,身体向后倾斜旋转背部,使身体右转与墙面形成夹角,双腿靠墙,往后?#19978;拢?#22836;部?#24247;?#22320;面(或?#24247;?#22320;面的垫子上),屈膝,脚板相对靠拢,两脚跟靠近会阴部位,尽量将双膝往墙上压。

          益处:

          舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。

        (实习编辑:龙伟权)

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