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        瑜伽体式:分腿前屈式

        www.39.net  2008-7-11  39健康网社区  
        保持脊椎平直,如有高血压,不要把头低到胸部以下。

          适合中级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

          做法 :

        瑜伽体式:分腿前屈式

          坐在垫子上,两腿尽量分开,感觉舒适,伸直脚跟。脚趾上翘(图1),把双手放在身体前面的地板上,脊椎不要弯曲,前后摇动身体,体会练习这个姿势的感觉(图2)。呼气,手向前移动,保?#30452;?#37096;平直,胸部尽量贴地(图3),不要滚动背部以免对腹部造成压力。

          保持这个姿势一?#38382;?#38388;,以感觉舒适为限度,均匀的深呼吸,闭上眼睛放松,吸气收回双手。抬头,脊椎直立,回复自然的坐姿,?#31456;?#21452;腿并抖动。

          益处:

          拉伸大腿内侧肌肉和脊柱,舒展臀部和骨盆部位。

          注意:

          保持脊椎平直,如有高血压,不要把头低到胸部以下。

        (实习编辑:龙伟权)

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