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        颈部放松式

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        选择一个你认为最舒适的位置坐好,进行一次预备胜利式呼吸,吸气呼气各1次,在整个练习中始终用胜利式呼吸法。

          好处:消除颈部和肩膀上部的紧张感。

          注意:肩膀不要向上拉,保持自然舒展,在呼吸允许的情况下做这个练习。

          做法:选择一个你认为最舒适的位置坐好,进行一次预备胜利式呼吸,吸气呼气各1次,在整个练习中始终用胜利式呼吸法。

        颈部放松式

          A:吸气,然后呼气,下颌慢慢放下并尽量靠近胸部(A图1)。这个动作?#20013;?#26102;间与呼气时间相?#20445;?#28982;后吸气,慢慢抬起头回复到正常位置(A图2),再次呼气,向上抬起下颌,把咽喉部位的肌肉往上拉伸(A图3),下颌朝上,张大嘴巴,然后闭合。重复3次,整个练习重复3个回合。

        颈部放松式

          B:吸气,伸开左臂与身体形成45度。呼气,头向右偏,右耳靠近右肩旧图1)。吸气,头部回复正常位置。这个动作重复3次第3次呼气时左?#30452;?#25918;下,然后伸出右?#30452;?#19982;身体成45度,左耳靠拢左肩,重复前面的动作(B图2)。

          以上姿势?#21069;?#39034;序练习的,第1个练习是消除背部到颈部和咽喉部位的紧张感,而第2个练习是消除颈项两边的紧张感。

          (实习编辑?#21644;?#25991;冲)

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