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        瑜伽体式:半莲花式

        www.39.net  2008-7-8  39健康网社区  
        瑜伽体位法:半莲花式


          方法:

          站姿,将身体的重心?#39057;?#24038;脚,弯曲?#21307;牛?#23558;?#21307;?#25918;在左大腿上,越高越好,保持身体的平衡,双手从体侧举过头顶,十指相扣,放松全身,保持好身体的平衡,慢慢向前向下弯曲上身,十指触左脚趾,左脚保持挺直,用额头触碰左膝,如无不适,保持时间越长越好,然后慢慢回复直立,放低右腿,放松全身。换另一侧重复练习

          呼吸:

          向前弯曲时呼气,在保持体位时正常呼吸,返回时吸气

          时间:

          每侧腿可保持2分钟

          意念:

          放在平衡上或呼吸上

          不?#23460;?#20154;群:

          坐骨神经痛、?#23548;?#30424;突出者不宜

          益处:

          刺激消化,消除便秘,发展平衡意识和注意力,放松和强壮双腿

        (实习编辑:龙伟权)

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