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        瑜伽体式:半鱼王式

        www.39.net  2008-7-8  39健康网社区  
        背部或者脊椎损伤,只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试半鱼王式。
        瑜伽体式:半鱼王式


          做法:

          1、坐在地面上,双腿向前伸直

          2、弯曲左膝盖,大腿和小腿折叠,把左脚放在臀部下?#20581;?/P>

          3、弯曲右膝盖,抬起右腿瑜伽,把右腿放在左大腿外侧,使?#21307;?#36381;外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。

          4、躯?#19978;?#21491;转90度直到左?#32925;訓肿?#21491;大腿外侧。把?#32925;?#36234;过右膝盖呼气,伸展左?#30452;?#32469;右膝盖扭转。

          5、右手置于臀部后方,手指指向后方,颈部可以向左转,注视左肩前?#20581;?#25110;者颈部向右转,注视眉心。(颈部向左转时的脊椎扭转幅度?#26579;?#37096;向右转更大)

          6、由于横膈膜受到脊椎扭转时的挤压,呼吸起初会变得急促。但是不要紧张,经过一?#38382;?#38388;练习后,就可以在正常呼吸下保持这个姿势1分钟。

          7、慢慢的放松,右腿伸直,然后左腿也伸直。

          8、在另一侧重复这个姿势。

          初学者小贴士:

          在半鱼王姿势中,相反的?#30452;?#35201;绕过大腿的外侧。对初学者而言,这样的体位可能非常困难并且存在潜在的危险。请保证?#32422;?#30340;身体在安全的情况下进行这样的扭转。

          益处:

          -刺激肝脏和肾脏

          -伸展肩膀、臀部和颈部

          -使脊椎充满活力

          -?#33322;?#26376;经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛

          -对哮喘和脱发有辅助治疗作用

          -传统的瑜伽教科书显示Ardha Matsyendrasana 能提升欲望、摧毁疾病?#32422;?#21796;醒kundalini

          禁忌症候/警告:

          -背部或者脊椎损伤,只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试半鱼王式

        (实习编辑:龙伟权)

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