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        瑜伽体式:半侧式

        www.39.net  2008-7-8  39健康网社区  
        半侧式会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。半侧式易于练习,向每一个练习者推荐。
        瑜伽体式:半侧式


          做法:

          1. 一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动。

          2. 将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。?#32531;螅?#25226;脚跟放到这条腿的外侧,并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。

          3. 将伸直腿一侧的?#30164;?#36215;,与伸直的腿平行。?#32531;?#25235;住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用?#30452;?#21453;扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿,那么,手指触到或放在中心点附近?#37096;?#20197;。

          4. 抬起另一只手,把手?#21697;?#22312;腰部。拇指、食指向上卡住腰,再弯曲肘臂,使之与伸直的腿成为90度。此时,头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。

          5. 慢慢呼气,同时在弯曲肘臂的带动下,扭转腰部、胸部、颈部和头部,扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体过程中,弯曲的臂肘转动90度,头和身体的上半部则要转动180度。比如,倘若你面东而坐,向?#26131;?#20307;,那么你的面部首先转向南,继而转向西。此时,你的那条伸直的腿依然朝东。

          6. 转体到最大程度,屏住呼吸,保持这个状态10秒钟。此时,你的脊柱应该保持正直向上,并且你的视线应该达到最远的距离。(如图)

          7. 慢慢吸气,并徐徐转体?#25351;?#33267;预备姿势。

          8. 反扣的?#30452;?#26494;开,伸直腿,身体放松,手?#21697;?#22312;地上休息10秒钟。

          9. 休息后,按照步骤,用另一条腿重复练习。

          每日练习:

          每天两腿交替练习4-10遍,最多不要超过10遍。

          益处:

          这个姿?#39057;男?#26524;在腰部和腹部。它活动了身体腰部和腹部部位的器官?#30171;?#28608;内分泌腺。半侧式对于胰脏、肾脏、卵?#30149;⒇和?#26377;极大的益处。

          它还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。半侧式易于练习,向每一个练习者推荐。

        (实习编辑:龙伟权)

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