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        瑜伽体式:侧斜板式

        www.39.net  2008-7-8  39健康网社区  
        侧斜板式可缓解精神压力,强化免疫系统,消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪,使身体线条优美、流畅。
        瑜伽体式:侧斜板式


          动作:

          右侧半卧姿。?#21307;?#20280;直,左脚弯曲,左脚掌平放在右膝旁的地面上,右手平放在臀部后约30厘米的地面上,自?#32531;?#21560;片刻。

          吸气,右手与双脚和腰部同时施力,让身体成一直线慢慢抬起,左手也同时抬高,与右手成一直线,脸部向上,视线望左手;吐气,左脚轻轻向前移,直至伸直并拢?#21307;?#26495;上,轻轻弯曲左脚,左?#32959;?#20303;左脚趾,一边吐气,一边把左脚往上提,直至与地面垂直。

          深呼吸,保持数秒后慢慢将脚放下还原,回到地面成半侧卧姿势,仰卧放松,均匀呼吸,再重复另一侧练习。

          益处:

          缓解精神压力,强化免疫系统,消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪,使身体线条优美、流畅。

          提示:

          做时身体一定要放松。

        (实习编辑:龙伟权)

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