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        瑜伽体式:船式

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        孕妇及患有低血压、心脏病、哮喘、失眠、头痛、腹泻等人士应避免做这姿势。背部尽量挺直,令脊?#20302;?#19978;提,否则尾椎会往下压,导致背痛。

          身体要稳定地挺直、提腿和维持一个"v"形姿势,需要的是足够的轴心力量,即腰力和腹背力量。这个姿势难倒不少人,另一原因是它挑战了身体的平衡力。所以不难察觉的是,一些有练习普拉提(pilates)的人,做这个动作时较能得心应手。

          1  从"棒坐"开始,坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝,脚板贴地,双手置在身后两侧。

        瑜伽体式:船式


          2  吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,双手按在地上协助支撑身体。腹部?#25112;?#20316;整个身体的平衡重点。

        瑜伽体式:船式


          3  呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平?#23567;?#20957;聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

        瑜伽体式:船式


          难度调整:

          双脚无法蹬直的话,可维持在屈膝姿势即可;或利用一张椅子置前支撑双脚。

          动作变化:

          可找一个人与你一起做"双人船式":

          1  二人面对面坐着,双手同时向水平?#36739;?#20280;直,握着对方的手腕。双脚屈曲并互相把脚?#24179;?#36148;在一起。重点在于与对方有默契。首?#20154;?#26041;把同一边的一只脚向上提起,慢慢地把脚蹬直。

        瑜伽体式:船式


          2   再把另一边的脚?#24179;?#36148;,往上提起,亦慢慢地把脚蹬直。抓紧对方的手腕,腰背和双脚尽?#24247;?#30452;。

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          益处:

          *刺激甲状腺,促进新陈代谢。*塑造腹部、背部及腿?#24247;?#32447;条,有修身效果。

          *减少腰痛,增加平衡?#23567;?*增加腹?#24247;?#34880;液循环,改善消化不良及胃气胀问题。*强化肾脏。

          注意事项:

          * 孕妇及患有低血压、心脏病、哮喘、失眠、头痛、腹泻等人士应避免做这姿势。* 背部尽量挺直,令脊?#20302;?#19978;提,否则尾椎会往下压,导致背痛。

        (实习编辑:龙伟权)

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