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        瑜伽体式:单侧仰卧式

        www.39.net  2008-7-8  39健康网社区  
        侧仰卧式对于哮喘病患者颇有疗效。屏住呼吸时,空气深入气管缓慢柔和的按摩气管内壁。由于这种内?#24247;?#27963;动,气管机能日益增强,健康也就随之恢复正常。
        瑜伽体式:单侧仰卧式


          预备姿势:

          平躺地面,身体伸直。两脚跟并拢,手掌靠近身体放在地面,身体放松,眼睛平视。正常呼吸。

          做法:

          1. 一侧脚趾伸直,大小腿始终?#20004;簦?#21478;一侧完全放松。

          2. 当一侧腿?#20004;粢院螅?#21560;气并向空中抬腿,吸气和抬腿要缓慢进行,时间大约8-10秒。抬起的腿和地上的另一条腿呈90度直角。抬腿时身体其它部位不得弯曲或扭动,整个身体继续平躺在地面上。抬腿的高度你可以根据你的能力进行,总之不要感到不适,切忌不要用力过大!

          3. 当抬腿到最大限度后,屏住呼吸,保?#32959;?#21183;。时间坚持6秒以上,身体保?#30452;?#30452;,抬起的腿始终?#20004;簦?#20004;手掌朝下贴地,眼睛注视前?#20581;?/P>

          4. 开始呼气,同时把腿放回地面,腿落地的时间大约6秒,落地前保?#30452;两簟?#33853;地后,一个姿势完成。

          5. 休息6秒?#38498;螅?#32451;习另一条腿。 每日练习:每天4遍,交替练习,逐渐增加?#38382;?/P>

          益处:

          单侧仰卧式对于哮喘病患者颇有疗效。屏住呼吸时,空气深入气管缓慢柔和的按摩气管内壁。由于这种内?#24247;?#27963;动,气管机能日益增强,健康也就随之恢复正常。

          这个体式还有其他益处,它可以使髋关节柔韧,治疗肠胃病、消化系统功能混乱。

          还能增强性器官的肌肉组织,提高性的能力,对于女性的月经失调有帮助,这个简单的姿势,建议你经常的练习。

        (实习编辑:龙伟权)

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