1. <small id="mffa7"></small>

      <meter id="mffa7"></meter>

        <thead id="mffa7"><button id="mffa7"><td id="mffa7"></td></button></thead>
        <td id="mffa7"><delect id="mffa7"><s id="mffa7"></s></delect></td>
        <label id="mffa7"></label>

      1. 首页 > 瑜伽 > 瑜伽体式 > D > 正文

        瑜伽体式:单脚背部伸展式

        www.39.net  2008-7-8  39健康网社区  
        向前伸展的姿势看似简单,但对一些身体僵硬的人而言却是难度高的动作。因此切勿勉强,也不要借助他人的力量,强行在背部施压,以免造成长久的伤害。向前伸展时,身体容易歪向曲着脚的一边,导致背部倾斜。要姿势安全正确,谨记在伸脚时下盆位置要保持正中,肚脐与前方的脚拇趾保持在同一角度。

          在瑜伽里,生命力的根源在脊椎骨。简单而言,一个人在精神和生理上的健康,都系于脊椎骨的健康。"单脚背部伸展式"可被视为"双脚背部伸展式"的初阶姿势。它们对脊椎骨的伸展很有帮助,对身体其他部位的健康亦甚有益处。但假如不适当地伸展脊椎骨,亦可能造成伤害。所以在做任何向前伸展脊椎骨的动作时,务必留心导师的指示。

          做法:

        瑜伽体式:单脚背部伸展式

         

          1  从"棒坐"开始,右脚曲膝放在地上与左脚成90度角,将右脚跟靠在跨下位置,同时将右脚趾贴着左脚的大腿内侧。

        瑜伽体式:单脚背部伸展式


          2  吸气,提起双臂,腰背挺?#20445;?#23558;双手往上尽量伸展,两手?#20013;?#21521;内。

        瑜伽体式:单脚背部伸展式


          3  由下盆带动,呼气,身体慢慢往左脚的方向前伸展,背部保持挺直。左脚跟蹬?#20445;?#33050;趾朝天。拉长肩膊,不要放?#20260;?#33218;,应继续向前伸展,直至到达、甚至超?#38454;?#33050;掌的位置。

        瑜伽体式:单脚背部伸展式


          4  吸气,再次挺直背脊,接着一边呼气一边慢慢将上半身向前伸展,先是腹部,然后顺序将胸部、脸,最后是额头贴在左小腿上。双?#32959;?#30528;左脚掌外侧。如果你想增加难度,可改用一只手扣着另一只手腕的方式。注意要尽量挺直你的背部。蹬直的左膝盖不可弯曲。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久,练习时以感觉舒适为限度。然后轻轻倒次序回到步骤1,再换另一只脚重复上述步骤。

        瑜伽体式:单脚背部伸展式


          常?#22797;?#35823;:

        瑜伽体式:单脚背部伸展式

         

          *上半身未伸展便把额头压在大腿上,令背部严重弯曲,可引致背痛。*屏着呼吸。 身体歪向曲着脚的一边,造成背部倾斜。

          难度调整:

          若你无法伸前双?#32959;?#30528;脚掌,可以改在蹬直的脚掌上套一条瑜伽绳,然后双?#32959;?#30528;它,身体再往前伸展。如没法坐直腰背,可坐在垫子上来帮助脊椎伸展。  动作变化 这是考验你胯部柔韧度的难度升级版本:采"半莲花坐"坐姿,蹬直右腿,左?#30830;?#22312;右大腿接近盆骨位置。伸展左臂,由左边背部往后弯,?#30452;?#36148;着下背,然后抓紧左脚脚趾。右手伸展向前抓着右脚掌外侧,然后由下盆带动向前伸展,先后将腹部、胸部及额头贴在右腿上。完成后换另一只脚重复上述动作。

          益处:

          * 改善脊椎弯曲毛病。* 伸展肩?#30149;?#21452;臂及大腿肌肉,舒缓酸痛症状及改善腘绳肌柔韧度。* 消除脚部疲劳和美化线条。* 温柔地按摩腹部,促进下半身的血液循环,改善消化系统。* 治?#39057;?#34880;压。* 舒缓精神紧张,令心境平?#30149;?/P>

          注意事项:

          * 向前伸展的姿势看似简单,但对一些身体僵硬的人而言却是难度高的动作。因此切勿勉强,也不要借助他人的力量,强行在背部施压,以免造成长久的伤害。* 向前伸展时,身体容易歪向曲着脚的一边,导致背部倾斜。要姿势安全正确,谨记在伸脚时下盆位置要保持正中,肚脐与前方的脚拇趾保持在同一角度。

        (实习编辑:龙伟权)

        看了本文的网友还看了?#28023;?#25628;索相关文章: 瑜伽体式 伸展式 姿势
        • 网友评论发表时间
        昵?#30130;?input name="AuthorName" id="AuthorName" type="text" maxlength="30" />
        内容:
        请输入验证码: code
        39健康网 - 中国?#32982;?#21307;疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 联系我们
        河南大学发表论文奖金

        1. <small id="mffa7"></small>

          <meter id="mffa7"></meter>

            <thead id="mffa7"><button id="mffa7"><td id="mffa7"></td></button></thead>
            <td id="mffa7"><delect id="mffa7"><s id="mffa7"></s></delect></td>
            <label id="mffa7"></label>

            1. <small id="mffa7"></small>

              <meter id="mffa7"></meter>

                <thead id="mffa7"><button id="mffa7"><td id="mffa7"></td></button></thead>
                <td id="mffa7"><delect id="mffa7"><s id="mffa7"></s></delect></td>
                <label id="mffa7"></label>