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        孔雀起舞式

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        胸部垂直向上扩展,保持双腿垂直向上伸展,膝盖和脚踝并拢。脚趾向上。

        孔雀起舞式

          功效

          强将肩膀、?#30452;?#21644;背部

          伸展肩膀和颈部、胸部和小腹部

          提高平衡感

          使大脑平和并?#33322;?#21387;力和轻度情绪低落

          禁忌症候/警告

          背部、肩膀或者颈部损伤

          头痛

          心脏病

          高血压

          月经期

          功法

          1. 跪在地面上,身体向前弯曲,把双肘,前臂和手?#21697;?#22312;地面上。双肘之间的距离不要超过肩宽,前臂和双手平?#23567;?两肘的宽度?#37096;?#20511;助辅助练习带?#22402;?#23450;。)

          2. 颈部伸展头部尽量向上抬起

          3. 呼气,双腿向上摆,试着在不使双腿朝头后落下的情况下保持平衡(可以将两腿靠墙练习。)

          4. 胸部垂直向上扩展,保持双腿垂直向上伸展,膝盖和脚踝并拢。脚趾向上。

          5. ?#20004;?#33216;部以上?#32422;?#33181;部瑜伽。保持平衡,双肩向上伸展,大腿?#20004;?#20445;持30-60秒。

          6. 呼气,双腿落下回到第一步,放松。

          (实习编辑?#21644;?#25991;冲)

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