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        瑜伽体式:莲花式

        www.39.net  2008-7-8  39健康网社区  
        莲花式要求在双腿交叉的情况下仍然将背打直。这是一个用来冥想和集中精神理想的姿势。这个瑜伽动作有很多的好处。比如让你身心放松,增加意识和注意力,激活身体的某些部分和功能,并且保持或帮助发展一个好的姿势。

        瑜伽体式:莲花式

          第一步:双腿打直并拢放在地板上。手掌向下放在地板上。

        瑜伽体式:莲花式

          第二步:用?#32959;?#20303;你的?#21307;牛?#25226;它放在你的左边大腿上,一直达到腹股沟的位置。你的脚的外延应该达到你的臀部。

        瑜伽体式:莲花式

          第三步:用右?#32959;?#20303;右边膝盖,同时左手紧握?#21307;擰?/P>

        瑜伽体式:莲花式

          第四步:当你的?#21307;?#32039;紧的压在你的左边大腿上的时候,用双?#32959;?#20303;你的左脚。把你的左脚放在右边大腿上面。你的脚的外延应该达到你的臀部。

        瑜伽体式:莲花式

          第五步:你现在已经做好了一个完整的莲花式。你可以把?#32959;?#25104;打坐的手势。

          建议初学者:先学做半莲花式,再慢慢进步到完整的莲花式。一度规则的练习这个体式,当做到双脚完全交叉?#20445;?#20320;可以试着用手掌走路。

          这个莲花式是最受欢迎的瑜伽动作中的一个。除了对心理上的好处以外,它也帮助形成一个完美的体态。

          益处:莲花式要求在双腿交叉的情况下仍然将背打直。这是一个用来冥想和集中精神理想的姿势。这个瑜伽动作有很多的好处。比如让你身心放松,增加意识和注意力,激活身体的某些部分和功能,并且保持或帮助发展一个好的姿势。

          (实习编辑?#21644;某?

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