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        瑜伽体位法——鹭式

        www.39.net  2008-7-8  39健康网社区  
        这姿势看起来像不像一只鹭鸶呢?长时间站立或走动,对双脚会造成一定负荷。女士们经常穿高跟鞋,更容易引发脚?#24247;?#27611;病,严重者会导致脊椎弯曲,后果可大可小!鹭式将大腿的腘绳肌尽?#21487;?#23637;,能有效地舒缓长时间走路或站立对双脚造成的压力。

          1.从"棒坐"开始,坐直腰?#24120;?#19982;头和颈成一直线。右脚屈膝,小腿内侧紧贴着大腿的外侧,作"半英雄式"坐姿。

          2.左脚屈膝提起,双手握着左脚掌,呼气,然后慢慢提起向上伸直,保持大腿、膝盖和脚拇趾成一直线。保持腰背挺直。

          3.将蹬直的脚继续拉近躯干,一边慢慢呼气,尽量将头、胸部和腹部贴着小腿及大腿。谨记是把蹬直的脚向?#32422;?#36523;体拉近,而不是把身体向脚移近。保持这个姿势约15至30秒。完成后,换另一只脚重复上述步骤。

          常?#22797;?#35823;

          含胸。提起的脚没蹬直。应把脚放低些,令腿部可以蹬直,不应把屈曲的脚勉强拉高。脊椎骨不可弯曲,腰?#25346;?#26377;力。

          难度调整

          若你的腘绳肌太紧无法向上蹬直大腿,或双手无法捉紧脚板的话,可在脚板套上一条毛巾或瑜伽绳,改而捉紧它。?#37096;?#20197;置一个瑜伽砖在臀部后面,帮助完成"半英雄式"坐姿。

          益处

          有效地伸展大腿肌肉,尤其是腘绳肌部分,消除脚部酸痛或抽筋现象,增?#23588;?#38887;度。

          适当地按摩胯?#24247;?#22120;官,滋养内脏。促进下半身血液循环,消除脚部和腰部赘肉,令线条更美。

          注意事项

          女性正值月经应避免做这姿势。有坐骨神经痛或关节毛病的人士,应?#22763;?#32780;止,以免拉伤旧?#32908;?/P>

          (实习编辑?#21644;?#25991;冲)

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