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        瑜伽体位法——猫式

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        有没有察觉,?#24247;?#29483;儿睡醒了,总会来一个前腿蹬直,然后向前伸一个大大的懒腰?“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫,也不?#28860;?#20570;这姿势,它是一个很好、很安全的热身动作,对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。

          1.跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平?#23567;?#21452;手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,?#30452;?#24212;垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前?#20581;?/P>

          2.吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂?#24405;?#33162;,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

          3.呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6至10次。

          动作变化

          完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的?#21307;?#21521;后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平?#23567;?/P>

          益处

          充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。

          脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。

          注意事项

          动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

          不要过分伸展颈部。

          (实习编辑?#21644;?#25991;冲)

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