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        扭动眼镜蛇式

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        活化颈椎,减少颈部赘肉,挤压、按摩腹部内脏,对肠脏尤其有益。

          做法:

        扭动眼镜蛇式

          (1) 俯卧,双手撑于胸两侧。

          (2) 吸气,双臂伸直,撑起上身,头向后仰,眼看上?#20581;?/P>

          (3) 呼气,头部慢慢转向右侧,双眼注视脚跟,保持6秒钟。

          (4) 吸气,还原。

          (5) 呼气,头部再转向左侧,两眼注视?#21307;?#36319;,保持6秒钟。

          以上动作共做3次。

          替代做法:如果腰部僵?#19981;?#26377;伤病,可选择A、B两种动作来替代。

          A:小臂支撑于地,缓和腰?#24247;?#32039;张不适?#23567;?/P>

          B:?#30452;?#23613;量向前远伸,以?#33322;?#23545;腰?#24247;?#21387;力。

          效果:活化颈椎,减少颈部赘肉,挤压、按摩腹部内脏,对肠脏尤其有益。

          (实习编辑?#21644;?#25991;冲)

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