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        瑜伽扭转式

        www.39.net  2008-7-8  39健康网社区  
        女性练习此式时,弯曲的脚跟不碰触到肛门与生殖器官之间或改为伸直练习。

          步骤:(简易作法臀部不坐於脚掌上,将左右脚掌置於两腿侧)

        瑜伽扭转式

          1.坐下,两脚向前伸直,弯曲右膝,将右脚跟紧触於肛门与生殖器官之间。

          2.左脚交叉跨过右腿成山型,置於大腿侧,脚掌着地。

          3.右手越过左脚膝盖外侧,并握住左脚大拇指。

          4.左手绕过背往前伸,尽量碰到肚脐。

          5.头部尽量往左後转。

          6.眼睛注视正前方一点,自然呼吸,保持此姿势30秒钟。

          7.放松。回复原来动作。

          8.左右换边,步骤同前,如此算一回。重复4次。

          功效:1.以扭转的方式,调整脊椎整体功能,使脊椎挺直富有弹性,能量容易往上导。

          2.强化中下层神经?#32422;?#22686;强神经系统功能。

          3.强化各脏腑及促进血液循环系统的功能。

          4.改善痔疾及坐骨神经痛。

          辅助动作:1.各种扭转的动作,包括站姿、坐姿、卧姿等。

          2.各种扩胸、挺腰的动作。

          3.肩膀的柔软及伸展动作。

          4.腿及脚的柔软及伸展动作。

          5.颈?#24247;?#26580;软动作。

          注意:1.初学者左右手伸展度不够,?#33258;?#25104;头、颈、脊椎弯曲的现象。

          2.初学者两手不易握住时,可以用毛巾辅助。

          3.左手在上面时,右脚在上;右手在上时,左脚在上。

          4.越过肩膀的手肘尽量贴於耳际往上往後拉举。

          5.女性不宜练习此式,只能行简易坐法。

          (实习编辑:童文冲)

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