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        瑜伽体位法-牛面坐

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        促进手、臂、肩部血液循环,矫正背部,健美胸部与肩部,改善体态。

          动作:

        瑜伽体位法-牛面坐

          取坐姿,双膝弯曲,膝盖重叠,脚尖向后,脚背着地,手?#21697;?#22312;脚掌上,调匀呼吸。吸气,右手肘弯曲,慢慢由右肩向背后上举,手掌贴在背后,左手?#19978;?#26041;?#39057;?#32972;后,与右手交握,十指紧扣,上方的手肘尽量置于颈后,背部挺直,挺胸,眼望前方;吐气,手指松开,双手放下,放松,调匀呼后,左右各重复练习3次。

          作用:

          促进手、臂、肩部血液循环,矫正背部,健美胸部与肩部,改善体态。

          提示:

          双腿交叠,膝盖不离开,上下对齐。如?#21307;?#22312;上,则右手也在上,反之亦如是。

          (实习编辑:童文冲)

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