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        上犬式

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        这个体式使脊椎恢复活力。尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。

          功法

        上犬式

          1. 俯卧。双腿向后伸展脚趾直指向后。弯曲肘关节把张开手掌的双手放在腰侧的地板上手指指向前?#20581;?#20320;?#37027;?#33218;与地板地面相对垂直。

          2. 吸气双手平稳地用力推地而且感觉上略微有些向后推;仿佛你的试着将身体沿着地面往前抬起。然后再一次吸气时完全伸展?#30452;P?#19982;此同时抬起上身并收紧双腿的肌肉使两腿伸直并将两膝离地。保持你的大腿略微向内侧收;肘部臂弯面转向前?#20581;?/P>

          3. 挤压尾骨向前使耻骨向肚脐靠近。夹紧臀部但不要使臀部僵?#30149;?#33151;部绷直膝盖绷紧注意不要把膝盖放在地面上。身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。

          4. 稳固两肩肩胛骨内收。将胸骨向上挺但要避免肋骨过前否则会使骶骨僵?#30149;?#30452;视前方或者略微将头顶向后但是要小心不要挤压你的后颈部或?#22987;?#37027;会使你的喉部收到压迫。

          5. 此?#32824;?#26159;太阳礼拜式中的一个固定?#32824;疲?#20294;你?#37096;?#20197;将此?#32824;平?#34892;单独练习并保持此?#32824;?5-30秒自然呼吸。然后放下身体回到地面;?#37096;?#20197;在吸气时将臀部抬起而转换到下犬式Adho Mukha Svanasana ?#32824;董?/P>

          功效

          改善体态

          强健脊椎、?#30452;曄?#25163;腕

          伸展胸部?#22836;?#37096;、肩膀以及腹部

          紧实臀部

          刺激腹部器官

          有助于?#33322;?#36731;度忧郁、疲劳和坐骨神经痛

          对哮喘有辅助治疗作用

          这个体式使脊椎恢复活力。尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。这个体式增强脊椎治疗背部疼痛。由于胸?#24247;?#21040;完全的扩张因此增加?#23614;康?#24615;。骨盆区域的血液也得到完全的循环使其保持健康。

          禁忌症候/警告

          背部损伤

          头痛

          怀孕

          (实习编辑?#21644;?#25991;冲)

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