1. <small id="mffa7"></small>

      <meter id="mffa7"></meter>

        <thead id="mffa7"><button id="mffa7"><td id="mffa7"></td></button></thead>
        <td id="mffa7"><delect id="mffa7"><s id="mffa7"></s></delect></td>
        <label id="mffa7"></label>

      1. 首页 > 瑜伽 > 瑜伽体式 > Z > 正文

        瑜伽体位法——坐广角式

        www.39.net  2008-7-8  39健康网社区  
        这个漂亮的开脚姿势能充分伸展腘绳肌及大腿内侧肌肉。upavista是“坐下”的意思,kona是“角度?#20445;?#21512;起来的意思明显不过:这是一个双脚打开至一个广角度的背部向前伸展姿势。

          1 坐下,双?#32959;?#22320;置后,腰背挺直,眼望前?#20581;?#21452;脚保持蹬直,慢慢打开。然后根据?#32422;?#30340;柔韧度尽量打开双脚,确定大腿背部紧贴在地上,脚跟向前,膝盖及脚趾指向上。

          2 吸气,提起双臂,两手掌平行向内,手指指向天花板。

          3 一边呼气,一边由下盆带动,将上身慢慢向前伸展下来。先是腹部,然后是胸部,最后是下巴贴在地上。手掌张开放在前方的地上作身体的调整,同时尽量使腹部、胸部和头贴在地上。整个过程脊椎骨必须保持挺直。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久,练习时以感觉舒适为限度。然后轻轻倒次序回到步骤1的坐姿休息。

          动作变化

          "坐广角式"有几个不同程度的变化,请因应?#32422;?#30340;能力进行,?#24418;?#21193;强。变化一?#21644;?#25104;步骤3后,双手放在背后,正面扣着,然后慢慢提起,往背部伸展。变化二?#21644;?#25104;步骤2后,将双手食指扣在左右脚拇趾上。呼气,慢慢将身体向前伸展。腰背挺直,尽量使腹部、胸部和头贴在地上。变化三:二人"坐广角式":1.两人对望坐在地上,腰背挺直。把你的双脚尽量打开。双手向前伸展,互相扣在对方的手腕上。对方的左右脚掌分别压在你的大腿内侧。2.让对方慢慢将你向前拉。在向前伸展?#20445;?#35880;记脊椎骨必须保持挺直,保持膝盖及脚尖向上,亦不要把头部过分压低,颈项应与脊椎连成一直线。完成动作后,与对方交换姿势,重复上述步骤。

          难度调整

          1.若你选择进行"动作变化二"时双手食?#32925;?#27861;扣在左右脚拇趾上,可利用瑜伽绳分别套着脚掌来进行。2.不应该为了将身体贴在地上而勉强弯曲脊椎。应置一张椅子在前,保持背部挺直,然后按步骤1-3进行。但这次双手不放在地上,改而放在椅垫上。向前伸展至极限?#20445;?#24930;慢将双臂按在椅垫上,头枕在其上。

          常?#22797;?#35823;

          两膝盖弯曲。脚跟没蹬直,脚趾朝向左右两边。屏着呼吸。身体歪向一?#20581;?#19979;盆无力,肚子凸出。向前伸展时脊椎骨弯曲。

          益处

          ?#23614;康?#20851;节因能充分打开,能纠正盆骨歪曲的问题。伸展大腿内侧的肌肉,增加其柔韧度。按摩胯?#24247;?#20869;脏,滋养生殖器官。增加由腰至脚?#24247;?#32447;条美。充分伸展背部,改善脊椎歪曲的毛病。改善月经周期的毛病,如流量过多或经痛。

          注意事项

          勉强打开双脚会拉伤肌肉,应量力而为。同?#40763;?#25226;脚跟尽?#24247;?#30452;,否则会令膝盖内侧疼痛。

          (实习编辑?#21644;?#25991;冲)

        健身频道点击浏览更多精彩内容

        看了本文的网友还看了?#28023;?#25628;索相关文章: 健身 瑜伽 锻炼
        • 网友评论发表时间
        昵称:
        内容:
        请输入验证码: code
        39健康网 - 中国?#32982;?#21307;疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 联系我们
        河南大学发表论文奖金

        1. <small id="mffa7"></small>

          <meter id="mffa7"></meter>

            <thead id="mffa7"><button id="mffa7"><td id="mffa7"></td></button></thead>
            <td id="mffa7"><delect id="mffa7"><s id="mffa7"></s></delect></td>
            <label id="mffa7"></label>

            1. <small id="mffa7"></small>

              <meter id="mffa7"></meter>

                <thead id="mffa7"><button id="mffa7"><td id="mffa7"></td></button></thead>
                <td id="mffa7"><delect id="mffa7"><s id="mffa7"></s></delect></td>
                <label id="mffa7"></label>