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        坐立前屈式

        www.39.net  2008-7-8  39健康网社区  
        适合中级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

        坐立前屈式

          好处:拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉,对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用,有助于肠胃蠕动,改善吸收系统。此外,对安抚心境有特殊功效。

          注意:保持脊柱垂直。随着腹部隆起,练习时可适当分开双脚。

          做法:坐在地面上,双腿?#31456;#?#21521;前伸直,双膝向下压,脚跟拉伸,向上翘。抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部,将手指尖放在髋关节上,身体前后摇动,体会其中的感觉。吸气并伸直?#30452;郟?#20030;过头顶,?#20013;?#30456;对。呼气,髋关节带动上身向前运动,双手握住双脚,注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完成,可以借助运动带,保持这个姿势,以感觉舒适为限度。深呼吸,现在开始放松,双膝稍微弯曲以放松脚部,低下头靠近双膝,放松脊柱,闭上双眼,深呼吸,如果觉得放松够了,吸气并向前伸直?#30452;郟?#28982;后举过头顶。呼气,放下?#30452;邸?/P>

          (实习编辑?#21644;?#25991;冲)

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