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        瑜伽体式--蛙式

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        如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈,双膝之间的距离可以稍微缩短,如果你感觉不到舒展的效果,双膝可以分开宽些。

        瑜伽体式--

          好处:伸展臀部和大腿内侧肌肉。

          注意:如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈,双膝之间的距离可以稍微缩短,如果你感觉不到舒展的效果,双膝可以分开宽些。

          做法:屈膝跪立,两膝分开至恰当舒适的宽度,双脚大拇指放在臀部下并相互接触,双手撑在两膝之间的地面上吸气并抬升胸骨,保持脊椎直立,呼气时手向前伸直胸部贴地,不要让髻部从脚跟抬起,如果可能的话,将前额贴近地面,如果你感觉这个姿?#21697;?#24120;舒适。不?#20004;?#19979;颌贴近地面,使伸展加强。保?#32456;?#20010;姿势,以感觉舒适为限度,同时练习胜利式呼吸法。

          (实习编辑?#21644;?#25991;冲)

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