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        瑜伽体式--乌龟式

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        调整自律神经,解除烦燥与精神紧张。促进脸部血液循环,改善肤色,使肩关节柔软,消除颈部与肩?#24247;?#37240;痛与僵硬。

        瑜伽体式--乌龟式

          动作:取坐姿,两膝弯曲,右臂尽量伸入右膝盖窝下,手心贴地,左手亦取相同做法,上身向前倾,调匀呼吸。吸气,上身慢慢向前俯,双臂直至肩膀从双膝盖窝两侧插入,脚掌合并,额?#20998;?#20110;两脚踝内,双手扣于背后;吐气,还原起身,全身放松,重复练习3次。

          作用:调整自律神经,解除烦燥与精神紧张。促进脸部血液循环,改善肤色,使肩关节柔软,消除颈部与肩?#24247;?#37240;痛与僵硬。更可消除腹部多余脂肪,收紧腹部。

          提示:吐气前倾时,腹部尽最大能力往里收缩。

          (实习编辑:童文冲)

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